Kehilangan 40 paun bukanlah satu perkara yang mudah. Ia memerlukan masa dan komitmen. Anda harus berhasrat untuk kehilangan tidak lebih dari 2 paun seminggu, kerana kehilangan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan kehilangan otot, keletihan dan kemungkinan bahawa anda akan memperoleh kembali berat badan yang hilang. Untuk membantu anda menurunkan berat badan, anda perlu mengikut diet yang menghadkan pengambilan kalori anda tanpa membuat anda merasa kurang selesa. Itu bermakna diet yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan nutrien, rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan makanan tenusu rendah lemak. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan.
Mari Bercakap Kalori dan Makanan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar. Keperluan kalori spesifik untuk penurunan berat badan bergantung kepada jantina, umur, berat badan semasa, ketinggian dan tahap aktiviti. Bercakap dengan doktor atau pakar diet untuk membantu anda menentukan keperluan kalori khusus anda untuk penurunan berat badan. Kebanyakan lelaki dan wanita boleh kehilangan 40 pound dengan selamat menghadkan pengambilan kepada 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Berdasarkan keperluan kalori ini, pelan makan untuk membantu anda kehilangan 40 paun harus termasuk tiga 350 hingga 500 kalori makanan sehari, ditambah satu snek 100 kalori. Termasuk sebanyak mungkin kumpulan makanan pada setiap hidangan untuk memastikan anda memenuhi keperluan nutrien anda.
Mulakan Hari Dengan Sarapan Sihat
Buat sarapan pagi menjadi keutamaan pada pelan berat badan anda. Meluncur sarapan mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk melompat-memulakan penurunan berat badan anda, tetapi ia akhirnya boleh menyebabkan kelaparan yang melampau, makan berlebihan dan berat badan. Sarapan pagi yang sihat pada anda mungkin termasuk dua keping roti panggang gandum bersama dengan 2 sudu mentega kacang dengan 1 cawan susu tanpa lemak dan pisang besar untuk 415 kalori.
Isi pada Makan tengah hari
Orang ramai cenderung makan jumlah makanan yang sama setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk mengekalkan rasa kenyang sambil mengurangkan pengambilan kalori untuk penurunan berat badan, makan lebih banyak makanan yang berkhasiat rendah seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Makanan ini mempunyai saiz porsi yang besar tetapi sedikit kalori. Hidangan makan tengah hari yang sihat boleh termasuk 2 cawan campuran sayuran yang dihiasi dengan 3 auns susu ayam panggang yang dicincang dan 2 sudu makan salad rendah lemak dengan 1 cangkir melon berbunga honeydew, lima keropok gandum tanpa lemak dan kontainer 6 ounce yogurt tanpa lemak untuk 430 kalori.
Menjaga Makan Malam Anda Sihat
Apabila anda mengehadkan pengambilan kalori untuk kehilangan 40 paun, anda mahu menghadkan kalori kosong dari makanan seperti soda, gula-gula, kek dan cookies. Jenis makanan ini tidak menawarkan nilai pemakanan, dan apabila anda makan lebih sedikit kalori, anda mahu setiap orang menghitung secara positif terhadap kesihatan anda. Makan malam kaya dengan nutrien mungkin termasuk 4 auns salmon panggang dengan 1/2 cawan beras perang dan 1 cawan broccoli kukus untuk 390 kalori.
Do-It-Yourself 100-Calorie Snacks
Makanan ringan harian anda boleh memberi anda tenaga dan bantuan dalam kawalan kelaparan. Ia juga merupakan tempat yang baik untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Beberapa idea makanan ringan 100 kalori termasuk 2 cawan lobak yang dihiris, saderi dan timun dengan 2 sudu makan salad rendah lemak; satu oren kecil dengan enam badam; kontena 6-ounce yogurt tanpa gula tanpa lemak; atau 1 auns keju rendah lemak dengan dua keropok nonfat gandum.
