Sekiranya lemak tambahan pada lengan dan belakang membuatkan anda sedar diri anda bahawa anda melompat keluar dari cara bila seorang rakan membiarkan kamera mengambil gambar, maka kehilangan lemak mungkin membantu anda merasa kurang sedar. Jangan mengamalkan pemakanan lemak atau kedai untuk produk pembakaran lemak yang "miracle" dalam talian. Cara yang paling mampan untuk mengurangkan berat badan adalah untuk membangunkan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan berkhasiat dan senaman yang kerap.
Anda Tidak Dapat Menyasarkan Lemak Lemak
Tiada jenis tertentu makanan atau senaman akan membantu anda mengurangkan lengan dan lemak belakang anda kerana anda tidak boleh memilih lokasi lemak badan yang ingin dibakar. Teori bahawa anda boleh memilih lemak yang anda mahu hilang dipanggil pengurangan tempat, dan itu hanya salah faham. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar dan melakukannya secara konsisten, tubuh anda beralih ke keadaan yang dikenali sebagai defisit kalori. Pada ketika ini, kehilangan lemak berlaku, tetapi anda akan kehilangan lemak badan secara keseluruhan, bukan lemak dari kawasan tertentu.
Buat Pilihan Makanan dan Ringan yang Sihat
Mengubah diet anda boleh membantu anda mencapai defisit kalori. Perubahan penting untuk dilakukan adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dan anda boleh melakukan ini dengan memilih makanan yang sihat yang tinggi serat dan rendah kalori, dan juga dengan mengurangkan saiz bahagian anda. Buat buah-buahan segar dan sayur-sayuran fokus setiap hidangan dan tambahan dengan sedikit daging tanpa lemak, ikan, bijirin, kacang, benih dan susu rendah lemak. Hilangkan produk bijirin yang halus, makanan yang mengandungi gula tambahan dan apa saja yang digoreng. Minum air atau teh tanpa gula daripada soda dan jus yang manis.
Menggerakkan badan anda
Latihan juga merupakan komponen penting dalam gaya hidup yang sihat, dan menjaga aktif meningkatkan kemampuan anda untuk mencapai defisit kalori. Jika anda tidak aktif, cukup tambah beberapa latihan setiap hari, seperti berjalan kaki, berbasikal atau menari, untuk membantu meningkatkan kalori yang dibakar. Termasuk latihan rintangan keseluruhan tubuh dalam rutin senaman anda untuk membina otot, yang akan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Berikan sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu dan dua latihan rintangan keseluruhan tubuh setiap minggu.
Steady Menang Perlumbaan
Anda mungkin tidak dapat melihat pengurangan dalam jumlah lemak di tangan dan belakang, tetapi jika anda dapat mengekalkan defisit kalori, anda akan menurunkan berat badan. Kadar penurunan berat badan anda bergantung kepada pengambilan kalori berbanding luka bakar kalori anda, tetapi defisit sebanyak 3, 500 kalori sama dengan kehilangan 1 paun lemak. Adalah munasabah bagi anda untuk berharap bahawa anda mungkin kehilangan berat badan ini dalam seminggu atau dua. Selagi anda dapat mengekalkan defisit ini, anda akan terus menurunkan berat badan. Akhirnya, anda akan melihat pengurangan lemak di kawasan yang ingin anda ubah.
