Dengan kombinasi pemakanan dan senaman berat badan yang selamat dan boleh dipercayai, sukar untuk kehilangan lebih daripada kira-kira satu paun dalam tempoh empat hari. Walau bagaimanapun, bergantung kepada berapa banyak yang anda menimbang dan teknik yang digunakan untuk menurunkan berat badan, mungkin boleh kehilangan £ 3 atau lebih dalam beberapa hari. Tidak peduli seberapa cepat kemajuan anda, penting untuk menyedari bahawa penurunan berat badan cepat ada beberapa risiko yang serius.
Angka
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, gabungan makanan berkala rendah dan aktiviti fizikal tetap boleh menyebabkan penurunan berat badan antara 1 hingga 2 paun setiap minggu, atau antara 1/2 hingga 1 paun setiap empat hari. Diet sangat rendah kalori, di mana anda makan 800 atau kurang kalori setiap hari, boleh menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi memerlukan penyeliaan perubatan untuk selamat.
Rangkaian Maklumat Kawalan Berat melaporkan bahawa orang gemuk yang mengikuti diet tersebut mungkin kehilangan sehingga 5 paun per minggu, atau kira-kira 3 paun dalam empat hari. Kaedah lain mungkin menghasilkan angka yang berbeza. Sekitar pembedahan pintasan gastrik atau lain-lain jenis pembedahan berat badan, sebagai contoh, pesakit boleh kehilangan lebih kurang 5 kilogram dalam empat hari.
Kalori
Kemajuan berat badan bergantung kepada berapa banyak kalori yang dapat membakar atau menyelamatkan secara konsisten berhubung berapa kalori yang anda makan. Lebih banyak kalori yang dibakar atau disimpan, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Kehilangan pon memerlukan pembakaran atau penjimatan sebanyak 3, 500 kalori, jadi kehilangan berat badan dalam empat hari, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 875 kalori setiap hari.
Kaedah
Salah satu cara untuk mencipta defisit kalori adalah mengurangkan kalori harian anda. Institut Kesihatan Nasional tidak mencadangkan bahawa wanita makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari atau lelaki kurang daripada 1, 500 kalori setiap hari, tetapi jika anda sedang makan sedikit lebih banyak daripada itu, menurunkan ke dekat jumlah tersebut boleh membawa hasil yang cepat.
Latihan adalah satu lagi cara yang selamat dan boleh dipercayai untuk membakar kalori. A 200-lb. orang boleh membakar lebih daripada 700 kalori sejam dengan berjoging, lebih daripada 800 dengan treadmill tangga dan lebih daripada 900 dengan tali melompat. Latihan yang banyak boleh menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 pon atau lebih dalam empat hari, terutama jika anda menggabungkannya dengan makan rendah kalori.
Risiko
Kehilangan berat badan dengan cepat boleh menjadi perniagaan yang berisiko. Menggalakkan diri anda dalam latihan yang kuat atau memotong kalori secara dramatik bukanlah kaedah jangka panjang untuk menurunkan berat badan, dan mungkin meningkatkan kemungkinan anda mendapat kembali berat badan apabila anda kembali ke tabiat lama. Kaedah penurunan berat badan yang cepat, seperti diet fad atau penahan selera makan, boleh membawa kepada kekurangan nutrien, keletihan, sakit kepala atau kesan negatif yang lain. Oleh itu, penting untuk sentiasa bercakap tentang pelan penurunan berat badan dengan doktor sebelum anda memulakannya.
