Sendi terbesar dalam tubuh anda juga merupakan salah satu cedera yang paling mudah, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Lutut anda dan kawasan sekitarnya memainkan peranan utama dalam aktiviti harian. Itulah sebabnya bersenam dan makan makanan yang tepat untuk menguatkan lutut adalah kunci kepada kesihatan yang optimum.
Petua
Tiada makanan khusus yang akan menguatkan lutut anda. Tetapi makan makanan dengan omega-3 asid lemak dapat membantu mengurangkan keradangan ketika makan makanan yang mengandung vitamin C, zink dan tembaga dapat membantu pembentukan kolagen, komponen utama rawan lutut.
Masalah Lutut Umum
Keradangan dan kesakitan di lutut anda boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti kencing manis, osteoartritis, arthritis rheumatoid, gout, tendon atau kecederaan ligamen, bursitis, sindrom plica dan banyak lagi. Untuk merawat isu-isu ini, Institut Penyakit Artritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit Negara, kata doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak, penurunan berat badan, terapi fizikal, latihan untuk menguatkan otot, rehat, pelakon, pembedahan atau pembedahan.
Walaupun beberapa kaedah tersebut adalah campur tangan perubatan, terdapat juga beberapa modifikasi cara hidup yang mungkin anda ingin pertimbangkan, seperti penurunan berat badan dan senaman. Makan makanan yang sihat termasuk makanan untuk menguatkan lutut semasa mengambil bahagian dalam latihan latihan aerobik dan rintangan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan lutut, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan osteoarthritis dan isu kesihatan lain, menurut Klinik Mayo.
Garis panduan pemakanan dan senaman Osteoarthritis umumnya termasuk kehilangan berat badan, jika anda berlebihan berat badan, dan mengambil bahagian dalam latihan berisiko rendah seperti berjalan atau aerobik air untuk membantu meningkatkan daya tahan anda dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi. Perubahan gaya hidup ini, bersama dengan cadangan lain dari doktor atau ahli terapi fizikal, boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan kekejangan yang berkaitan dengan osteoarthritis.
Apabila ia datang untuk makan untuk penurunan berat badan, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mengikuti diet yang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, pilihan susu rendah lemak dan lemak yang sihat.
Makanan untuk Penguatkan Lutut
Malangnya, tiada makanan terbaik untuk kekuatan lutut. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat perubahan pada diet anda yang boleh membantu meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan keradangan dan sakit di lutut anda. Tempat yang baik untuk bermula untuk kedua-dua berat badan dan pengubahsuaian makanan adalah untuk mempertimbangkan termasuk makanan untuk lelah sakit lutut dan makanan untuk menguatkan lutut.
Makanan yang tinggi vitamin C, yang penting dalam pembentukan kolagen, komponen utama rawan lutut, termasuk brokoli, lada merah dan hijau, buah sitrus, tomato dan sayur-sayuran, menurut Klinik Cleveland. Di samping itu, mereka menyarankan makan makanan yang tinggi dalam zink dan tembaga mineral yang juga diperlukan dalam proses pembentukan kolagen. Beberapa sumber yang baik termasuk daging, kerang, kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Akhirnya, badan anda tidak boleh menghasilkan lebih banyak kolagen tanpa makanan kaya protein. Pastikan diet anda mempunyai banyak ikan, ayam, kacang, telur dan produk tenusu rendah lemak.
Untuk meningkatkan kekuatan lutut anda, yang termasuk otot, ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi, ini membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Makanan untuk sendi dan ligamen lutut yang dianggap anti-radang, menurut Harvard Health, termasuk tomato, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, kacang seperti badam dan walnut, ikan berlemak, dan buah-buahan seperti beri dan oren.
Minyak zaitun, ikan berlemak dan kacang mengandungi semua asid lemak omega-3. Kedua-dua Harvard Health dan Mayo Clinic meneliti kajian-kajian yang mencadangkan pengambilan suplemen minyak ikan, yang merupakan sumber diet asam lemak omega-3, dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan peradangan di kawasan seperti lutut. Walaupun kajian kebanyakannya berkaitan dengan makanan tambahan, makanan yang kaya dengan omega-3 mempunyai manfaat kesihatan lain seperti membantu mencegah penyakit jantung.
