Jangan Abaikan Lemak Perut Anda
Kelebihan lemak di sekeliling perut anda terdiri daripada dua jenis lemak. Lemak subkutan terletak terus di bawah kulit anda dan adalah lemak yang dapat anda lihat ketika anda melihat cermin. Lebih serius, bagaimanapun, adalah lemak mendalam, yang dijumpai lebih mendalam di dalam perut anda. Lemak visceral boleh membawa kepada pelbagai keadaan perubatan, termasuk masalah kolesterol, ketahanan insulin dan juga kanser. Anda berisiko terkena komplikasi lemak perut yang berlebihan walaupun anda tidak membawa banyak lemak sepanjang seluruh badan anda.
Lace Up Your Running Shoes
Salah satu langkah pertama yang diambil dalam usaha anda untuk kehilangan lemak di sekitar perut anda adalah untuk bergerak. Latihan aerobik adalah senjata utama dalam pertempuran anda terhadap lemak, dan mudah untuk mencari jenis aktiviti yang sesuai dengan anda. Latihan aerobik tunggal boleh membakar beberapa ratus kalori dan, dengan syarat anda juga berhati-hati tentang pengambilan kalori anda, boleh menjadi kunci untuk kehilangan lemak. Pilih satu atau lebih latihan seperti berenang, menari, berjoging atau berjalan kaki, dan lakukan aktiviti selama 150 hingga 300 minit seminggu. Sekiranya latihan memerlukan hanya usaha sederhana, 300 atau lebih minit adalah matlamat anda; jika latihan mempunyai tempo yang lebih tinggi, 150 atau lebih minit dapat cukup.
It's Time Crunch
Walaupun otot perut anda tidak kelihatan di bawah lemak subkutan, anda masih dapat menargetkan mereka dengan latihan ketahanan. Apabila anda kehilangan cukup lemak, otot-otot ini akan muncul. Latihan untuk melaksanakan termasuk crunches basikal dan crunches pada bola latihan, yang dapat anda lakukan di rumah dengan peralatan minimal. Bekerja menggunakan teknik yang betul untuk setiap pengulangan, dan lakukan dua set 10 wakil sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jangan semata-mata bekerja pada abs anda; Latihan ini harus menjadi sebahagian daripada latihan rintangan badan penuh.
Sayuran Adakah Rakan Anda
Mengurangkan kalori adalah sebahagian daripada usaha untuk membakar lemak. Walaupun mengira kalori yang anda makan adalah satu pendekatan, kaedah ini dapat merasakan keterlaluan. Sebaliknya, mungkin untuk mengurangkan pengambilan kalori anda melalui langkah-langkah mudah seperti salad makan bukannya kentang goreng, mengelakkan minuman ringan, mengisi hidangan makan tengah hari dan makan malam dengan sayur-sayuran mentah atau kukus, menggunakan susu skim bukan susu 2 peratus, menikmati makanan ringan berkalori rendah dan buah-buahan untuk pencuci mulut. Setiap perubahan mudah ini dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori setiap hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan di sekitar perut anda.
