Vitamin B3 adalah penting untuk kulit yang sihat, dan kekurangan vitamin B3 ini boleh mengakibatkan keadaan yang dikenali sebagai pellagra. Salah satu gejala pellagra yang paling biasa adalah retak dan kulit bersisik, yang boleh muncul di seluruh badan anda, termasuk pada tumit anda. Jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini atau bimbang tentang pengambilan B3 anda, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan perubahan dan penyelesaian diet untuk masalah kulit anda.
Kepentingan dan Fungsi B3
Vitamin B3, atau niacin, memainkan peranan penting dalam kesihatan dan tekstur kulit anda, dan juga penting untuk rambut, mata dan hati anda. Niacin menyumbang kepada fungsi sistem saraf anda, dan ia dapat membantu darah anda beredar dengan lebih cekap serta menurunkan tahap kolesterol tinggi. Elaian diet yang disyorkan, atau RDA, untuk B3 adalah 16 miligram untuk lelaki dewasa dan 14 miligram untuk wanita dewasa, menurut kedua MedlinePlus dan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda boleh mendapatkannya dengan makan makanan seperti bit, ragi bir, salmon dan kacang. Atau anda mungkin bercakap dengan doktor tentang suplemen.
Kekurangan B3 dan Pellagra
Kekurangan vitamin B3 jarang berlaku di Amerika Syarikat, dan ini paling sering disebabkan pengambilan alkohol tinggi. Gejala-gejala kekurangan ringan termasuk senak, keletihan, muntah, kudis dan kemurungan. Sekiranya kekurangan anda menjadi teruk, anda mungkin mengalami pellagra, dan gejala-gejala keadaan ini termasuk kulit retak dan pucat, serta cirit-birit dan demensia atau lain-lain jenis gangguan mental seperti kekeliruan atau khayalan. Rawatan ini biasanya memakan makanan yang seimbang, seimbang nutrien, serta makanan tambahan niacin, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Punca-punca Keputihan dan Remedan Pecah
Anda mungkin mengalami tumit retak tanpa kekurangan B3. Kulit kering, dermatitis atopik, psoriasis, calluses, kelebihan berat badan atau berdiri untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan tumit anda kering dan retak. Memohon losyen pelembab dua hingga tiga kali sehari boleh membantu merawat dan mencegahnya daripada berlaku. Cari produk dengan bahan seperti asid urea atau alpha-hydroxy, yang akan menghilangkan kepanjangan dan membantu mengekalkan kelembapan terkunci di kulit anda. Tanya doktor anda sebelum mencuba apa-apa produk baru atau jika anda bimbang tentang tumit retak anda.
Pertimbangan Tambahan
Sentiasa lihat doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen baru, menggunakan produk baru atau mengubah diet anda. Beritahu dia jika anda mengesyaki kekurangan niacin, dan biarkan dia tahu tentang apa-apa gejala yang anda alami, serta ubat-ubatan yang anda ada atau keadaan lain yang anda ada. Sebagai contoh, jika anda mempunyai penyakit hati, ulser perut atau gout, anda tidak perlu mengambil suplemen niacin. Vitamin ini juga boleh berinteraksi dengan ubat seperti antibiotik dan yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi.
