Kadar metabolisme yang sihat adalah tanda kesejahteraan, mempromosikan segala-galanya dari fungsi pencernaan dan kawalan suhu badan kepada suasana positif dan kualiti tidur. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, peningkatan metabolisme dapat membantu anda kehilangan berat badan yang berlebihan dan mengekalkan lemak tubuh yang lebih sihat untuk menurunkan nisbah massa. Caranya untuk menjaga metabolisme anda daripada melambatkan adalah untuk tetap konsisten dan makan makanan yang lebih kecil, lebih sihat lebih kerap sepanjang hari anda. Ini boleh membantu mengelakkan makan berlebihan dan menyediakan badan anda dengan aliran tenaga yang mantap. Sebelum memulakan apa-apa program pemakanan, selalu berjumpa doktor anda.
Makanan Sering
Untuk meningkatkan kecekapan metabolisme anda, makan dengan kerap. Apabila anda makan satu atau dua kali sehari, masa di antara makanan menyebabkan badan anda menjadi rendah pada tenaga, yang boleh melambatkan metabolisme anda. Apabila anda makan setiap dua hingga tiga jam, sistem pencernaan anda sentiasa berfungsi untuk memecah makanan, yang menjadikan metabolisme anda lebih tinggi.
Bahagian yang lebih kecil
Makan lazim bermakna anda juga perlu makan bahagian yang lebih kecil. Menurut American College of Sports Medicine, apabila anda makan terlalu banyak pada satu-satu masa, tubuh anda tidak dapat memproses kalori yang berlebihan dan, sebagai hasilnya, membebaskan lonjakan insulin dalam usaha untuk menghilangkan aliran darah anda daripada gula berlebihan. Ini boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan kelembapan metabolisme. Memakan bahagian yang lebih kecil boleh menghalang anda makan berlebihan dan membantu menjaga metabolisme anda daripada terhempas selepas kenaikan insulin. Rejimen anda perlu memasukkan protein dan karbohidrat kompleks pada setiap hidangan.
Jenis Makanan
Pelan makan anda perlu memasukkan makanan berkhasiat. Protein adalah penting kerana ia membantu membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang memerlukan lebih banyak tenaga dari tubuh anda untuk mengekalkan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme. apabila dipasangkan dengan latihan latihan kekuatan. Sumber protein yang baik termasuk telur, daging kalkun tanpa lemak, kekacang, ikan dan ayam. Sumber karbohidrat kompleks - seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian - menyediakan serat, yang membantu mengekalkan gula darah dan mengawal selera makan yang mantap dan sistem pencernaan anda berfungsi. Lemak yang sihat penting untuk pengeluaran dan penyelenggaraan hormon seperti testosteron. Hormon membantu mengekalkan jisim otot. Sumber lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, minyak biji rami, avocado dan mentega kacang.
Jumlah Calorie
Untuk membuat pelan makan anda lebih mudah untuk diikuti, cuba visualisasi saiz bahagian anda berdasarkan jenis nutrien yang anda makan. Sebagai contoh, setiap hidangan karbohidrat dan protein kompleks perlu kira-kira saiz dek kad. Lemak sihat anda boleh menyerupai tiga keping air botol. Menggambarkan saiz hidangan menjadikannya lebih mudah untuk menjejaki bahagian anda dan membuatnya supaya anda tidak perlu mengira kalori. Anda boleh mendapatkan kreatif dengan makanan anda selagi anda melekat pada makanan yang disebutkan dan alternatif lain yang sihat. Elakkan menambahkan garam atau gula ke makanan dan tinggalkan makanan yang banyak diproses seperti bijirin dan makan malam beku. Berikutan garis panduan mudah ini, secara mendadak boleh meningkatkan kecekapan metabolik anda.
