Anda boleh mengukur pinggang dan pinggang anda sendiri untuk menilai status kesihatan anda dan kejayaan program diet atau kecergasan. Ukuran lilitan, seperti ini, berguna kerana ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan maklumat saiz badan yang boleh dipercayai. Walau bagaimanapun, pinggang dan pengukuran pinggul boleh mengelirukan. Contohnya, seseorang yang mempunyai lilitan pinggul besar mungkin mempunyai otot-otot gluten yang besar, dan ukurannya tidak akan membezakan otot daripada lemak badan.
Waistline
Langkah 1
Berdiri menghadap cermin dan temui bahagian sempit tubuh anda. Bahagian paling sempit mesti berada di atas butang perut anda dan di bawah proses xiphoid anda, atau bahagian bawah tengah rusuk anda.
Langkah 2
Berdiri tinggi dan bungkus pita di sekeliling bahagian sempit pinggang anda.
Langkah 3
Santai otot anda tanpa kehilangan postur anda, dan nafas. Bacalah titik pada ukuran pita yang memenuhi hujungnya. Semasa anda mengambil ukuran, jangan tarik langkah pita dengan ketat. Anda harus mempunyai ruang yang cukup untuk satu jari untuk meluncur di bawah pita.
Langkah 4
Catat ukuran di mana langkah pita memenuhi hujungnya.
Langkah 5
Ambil ukuran kedua untuk memastikan ketepatan.
Pinggang
Langkah 1
Berdiri ke cermin. Kenal pasti bahagian terbesar pinggul atau pantat anda, mana-mana tempat di atas paha adalah yang terbesar.
Langkah 2
Balut langkah pita di sekitar kawasan terluas anda. Ukuran pita harus cukup longgar supaya anda tidak melihat mampatan kulit, tetapi tidak begitu longgar sehingga ia tergelincir dari kawasan itu.
Langkah 3
Catat ukuran di mana langkah pita memenuhi hujungnya.
Langkah 4
Pastikan ketepatan dengan mengambil pengukuran kedua.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Cermin
Nota pad
Pensil atau pen
Petua
Bantuan dari individu lain, terutamanya orang yang mahir dalam mengambil ukuran tersebut, membantu dan akan memberikan ketepatan yang lebih tinggi.
Jika perbezaan di antara kedua-dua pengukuran tapak yang sama lebih daripada setengah inci, mula semula.
