Tai chi, juga dikenali sebagai tai chi chuan, telah dibangunkan sebagai seni mempertahankan diri pada abad ke-13 China. Ia menggabungkan gerakan mengalir dan relaksasi dengan pernafasan mendalam, dan ia diamalkan di seluruh dunia sebagai bentuk aktiviti fizikal yang mempromosikan kesihatan.
Amalan ini telah membuktikan manfaat kesihatan, seperti pengurangan tekanan, postur yang lebih baik, keseimbangan, peningkatan kekuatan otot pada kaki dan mobiliti umum. Tai chi sesuai untuk semua peringkat umur dan boleh dipraktikkan oleh mereka yang cacat, termasuk pengguna kerusi roda.
Terdapat beberapa jenis tai chi yang berlainan, bergantung kepada cara badan memegang postur dan kelajuan pergerakan. Untuk sebahagian besar, pergerakannya agak lembut dan banyak yang dilakukan dalam kedudukan yang sama dengan jongkong. Jika anda berharap untuk memulakan latihan seni mempertahankan diri, anda boleh menonton kelas atau mengambil sesi percuma sebelum mendaftar untuk kursus penuh.
Tai Chi Steps to Warm Up
Terdapat beberapa latihan pemanasan yang boleh anda lakukan sebelum memulakan amalan anda. Pemanasan boleh mendapatkan tumpuan, niat dan pernafasan di landasan sebelum anda masuk ke langkah asas tai chi anda.
Warmups termasuk gulungan kepala, di mana anda perlahan-lahan melingkari kepalanya ke satu arah, maka yang lain semasa bernafas secara mendalam; regangan mudah, apabila anda bengkok ke jari kaki anda dan perlahan-lahan kembali dengan tangan anda pada pinggul anda; gulung bahu; lingkaran lengan dengan tangan anda menghulurkan ke sisi; memilih buah-buahan, di mana anda berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain dan mencapai ke atas; bulu lutut; dan gulung pinggul.
Tai Chi Bergerak untuk Bermula
Warrior & Scholar
Langkah ini adalah salah satu asas tai chi. Letakkan kaki anda bersama-sama dan berehat tangan anda di sebelah anda. Ambillah nafas sambil lentur lutut anda dan tenggelam ke bawah, tangan kiri rata dan tangan kanan berbunyi di penumbuk. Teruskan untuk menyedut, tutup tangan kanan anda dengan tangan kiri dan angkat. Datang ke pendirian lurus. Keluarkan, lepaskan dan tenggelam ke bawah.
Berus Lutut
Mulakan langkah ini dalam t-sikap. Angkat satu tangan, muka depan sawit. Tangan yang bertentangan adalah di hadapan badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Apabila anda membawa satu kaki ke hadapan, kirakan badan anda di pinggang dan tolak tangan anda ke hadapan, sambil meletakkan tangan yang bertentangan. Untuk menyelesaikan, bulangkan lengan anda kembali ke posisi awal. Keluarkan dorong dengan tangan atas dan tarik nafas pada bulatan.
Bahagian Mane Kuda
Bawa kedua-dua tangan dalam satu di atas yang lain dengan ruang di tengah, telapak tangan menghadap satu sama lain, seolah-olah anda membawa bola. Pergeseran berat badan anda ke mana-mana kaki berada di sisi yang sama dengan tangan teratas. Oleh itu, jika tangan kanan anda berada di atas, pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda. Bawa kaki bertentangan di depan dan apabila anda mengalihkan berat badan anda ke kaki depan, gerakkan bahagian bawah ke hadapan seolah-olah anda membuang Frisbee. Sebaliknya harus kembali ke bawah untuk "berehat pada kepala anjing besar."
