Otot tidak berkembang dengan cara yang kemas dan teratur. Ada yang semakin kuat pada kadar yang lebih cepat daripada yang lain. Kadang-kadang otot di sebelah kiri akan lebih kuat daripada kembarnya di sebelah kanan atau sebaliknya. Apabila satu otot lebih lemah daripada yang lain, ia lebih berisiko untuk kecederaan.
Hamstrings cenderung menjadi lebih lemah maka rakan mereka, quadriceps. Kerana ketidakseimbangan otot ini, mereka adalah salah satu otot yang paling cedera, jadi penting untuk mengetahui jika anda sangat lemah.
Anatomi Hamstring
Hamstring anda sebenarnya empat otot yang berbeza yang bermula di pinggul anda dan turun ke belakang kaki anda, melepasi lutut anda, dan melampirkan ke atas tulang shin anda. Terdapat dua buah otot di bahagian dalam, yang disebut hamstrings medial dan dua di luar, dipanggil hujung belakang.
Sejak hambatan anda melalui pinggul dan lutut, mereka dianggap sebagai otot dua-bersama. Itu bererti mereka membantu pergerakan sendi lutut dan pinggul anda. Mereka membantu glutes anda memperluaskan pinggul anda dan juga membuat lutut lutut anda.
Anda menggunakan kembung anda apabila anda berlari dan melakukan latihan badan yang lain seperti squats, lunges dan deadlifts. Mereka adalah otot yang sangat penting kerana anda menggunakannya dalam banyak pergerakan. Adalah penting untuk memastikan bahawa mereka cukup kuat untuk mengendalikan apa sahaja yang anda lemparkan kepada mereka.
Ujian Kekuatan Hamstring
Menguatkan hamstring anda pada amnya merupakan idea yang baik untuk mencegah sebarang kecederaan pada otot. Walau bagaimanapun, anda boleh menguji otot-otot ini untuk melihat sama ada mereka benar-benar lemah.
Ujian Otot Manual
Cara yang paling tepat untuk mengujinya ialah dengan menggunakan ujian otot manual. Anda memerlukan pasangan - sebaiknya ahli terapi fizikal - untuk melaksanakan ujian ini dengan betul.
Untuk melakukan ujian: Berbaring di perut anda dengan kaki anda keluar lurus. Bend satu lutut supaya ia berada pada sudut 90 darjah. Kemudian, pegang kaki anda di tempat sementara pasangan anda cuba menolak kaki ke tanah. Tujuan ujian ini adalah untuk mengasingkan hamstring anda dan menguji kekuatannya terhadap rakan kongsi anda.
Pasangan anda akan menilai jumlah kekuatan yang anda ada dari sifar hingga lima. Skor sifar bermakna bahawa tiada aktiviti dalam otot sama sekali, ia hanya lemah. Tiga bermakna anda boleh memegang kaki anda di tempat tanpa sebarang perlawanan. Empat bermakna anda boleh menahan pasangan anda, tetapi tidak lama. Lima bermakna anda boleh memegang kaki anda di tempat dengan pasangan anda.
Anda boleh mendapatkan lebih khusus dalam ujian otot manual dengan menguji setiap sisi hamstrings anda. Uji bahagian belakang pada bahagian yang sama pada perut anda dengan bengkok kaki anda. Kali ini, tunjukkan jari kaki anda ke luar dan putar kaki anda sedikit.
Untuk menguji dua medik hamstring medial, belok jari anda dengan sedikit dan putar kaki anda ke arah tengah badan anda.
Ujian Jambatan Leg tunggal
Anda boleh menguji hamstring anda tanpa bantuan rakan kongsi dengan satu ujian jambatan kaki tunggal. Berbaring di tanah di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa kedua kaki rapat ke tumit anda. Jambul pinggul anda setinggi mungkin. Kemudian, lepaskan satu kaki keluar lurus dan tahan pinggul anda di udara selama anda boleh. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Ini adalah cara terbaik untuk menguji setiap hamstring anda secara individu. Mana-mana kaki tidak dapat menahannya lama memerlukan sedikit pengukuhan di gym. Sekiranya kedua-dua kaki tidak dapat menahan anda maka anda perlu bekerja di kedua-dua hamstrings.
