Taraf kecantikan moden sering menekankan saiz payudara - tetapi seperti ramai wanita yang berkepala baik boleh memberitahu anda, mempunyai payudara yang besar dalam perkadaran dengan bingkai anda boleh berkisar dari menyusahkan untuk menyakitkan. Anda boleh menggunakan senaman untuk mengurangkan saiz payudara, tetapi hanya untuk titik tertentu, yang berbeza untuk setiap wanita. Akhirnya, saiz payudara ditentukan oleh beberapa faktor termasuk genetik, kehamilan lalu, tahap hormon, dan berapa banyak tisu penghubung dan mamma yang ada di payudara anda.
Petua
Payudara anda mengandungi sejumlah besar tisu adipose (lemak), jadi jika anda cukup berolahraga, jumlah lemak di dalamnya akan berkurangan - dan mereka akan menjadi lebih kecil. Walau bagaimanapun, banyak faktor lain, termasuk genetik, kehamilan lepas dan tahap hormon mempengaruhi saiz payudara anda juga.
Lemak Lemak dan Pengurangan Tempat
Walaupun senaman boleh mengalih peratusan lemak badan keseluruhan anda dan dengan itu mempengaruhi saiz payudara anda, anda tidak dapat menargetkan lemak di payudara anda. Idea untuk mengurangkan lemak adalah apa-apa tetapi mitos. Sama seperti anda tidak dapat mengawal di mana badan anda memilih untuk menambahkan lemak, anda tidak dapat mengawal di mana lemaknya keluar - kedua-duanya ditentukan oleh beberapa faktor, termasuk tahap genetik dan hormon.
Tetapi jika anda bersenam cukup untuk kehilangan lemak di seluruh badan anda, ia akhirnya akan hilang apa-apa bahagian badan yang anda mahu sasaran - dalam kes ini, payudara anda. Caranya untuk kehilangan lemak badan adalah untuk mencipta defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Latihan adalah sebahagian besar daripada menubuhkan defisit ini. Semakin banyak anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar, tetapi anda akan mendapat hasil yang terbaik daripada menggabungkan senaman dengan diet yang sihat. Ini ditemui oleh penemuan dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, yang menunjukkan bahawa kebanyakan peserta menggunakan gabungan kedua-dua senaman dan diet yang sihat untuk membantu mereka kehilangan berat badan dan menjauhkannya.
Bersenam Dengan Payudara Besar
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan untuk mengurangkan payudara yang besar, ia boleh berasa seperti tangkapan 22 yang menyakitkan. Semakin banyak anda bersenam, lebih menyakitkan, tetapi untuk mengurangkan lemak badan anda, anda benar-benar perlu bersenam.
Kesakitan dari bersenam bukan di kepala anda. Pergerakan yang tidak disokong boleh menghantar payudara anda ke hampir mana-mana arah, dan jumlah pergerakan boleh meningkat secara drastik apabila anda beralih dari latihan berimpak rendah, seperti berjalan, ke latihan berimpak tinggi seperti berjalan.
Menurut kajian April 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Aktiviti dan Kesihatan Fizikal , payudara - terutamanya, kesakitan payudara dan rasa malu terhadap pergerakan payudara yang berlebihan - adalah penghalang kepada aktiviti fizikal untuk 17 peratus daripada wanita yang ditinjau. Penyelesaian terbaik untuk kesakitan dan gerakan payudara adalah bra sukan yang menyokong.
Kebanyakan bras sukan menggunakan mampatan atau enkapsulasi - atau gabungan kedua - untuk menyokong payudara anda. Sekiranya anda mengalami masalah besar, anda mungkin paling selesa dengan bra yang menggunakan enkapsulasi atau kombinasi enkapsulasi dan pemampatan. Sebagai bonus, bras encapsulation juga cenderung memberikan lebih banyak bentuk payudara semulajadi dan kurang daripada bentuk "uniboob" yang dihasilkan oleh kebanyakan bras sukan mampatan.
Petua
Dengan bra sukan yang baik, banyak sokongan datang dari band, bukan tali. Tetapi tali itu masih boleh digali ke bahu anda, jadi kebanyakan bras sukan yang dibuat untuk menampung payudara besar juga akan mempunyai tali bahu yang luas dan berlapis untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Latihan Mengurangkan Saiz Payudara
Sasaran pertama yang baik ialah jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang baik, iaitu 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Itu berfungsi untuk kira-kira 30 minit senaman sederhana setiap hari, lima hari seminggu.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada ini untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan, tetapi ia adalah tempat yang baik untuk bermula. Dari situ, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan tempoh latihan, kekerapan atau intensiti sehingga anda mula melihat hasil yang anda inginkan.
Petua
Sekiranya anda payudara besar, aktiviti berimpak tinggi seperti aerobik berlari dan langkah mungkin menyakitkan disebabkan oleh jumlah pergerakan payudara yang menyebabkannya. Walaupun bra sukan yang baik boleh membantu banyak, latihan berimpak rendah boleh menjadi sangat berkesan untuk penurunan berat badan juga.
Jangan takut untuk melihat latihan berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, tarian tarian dan berjalan di pelatih elips.
Makan Sihat untuk Lemak
Bagaimana anda makan boleh mempunyai kesan besar pada komposisi badan anda, atau berapa banyak lemak yang anda bawa pada badan anda. Jika anda benar-benar serius tentang kehilangan lemak yang berlebihan yang mungkin dibawa ke dalam payudara anda, anda akan mendapat hasil yang terbaik - dan berasa lebih baik melakukannya - jika anda memasangkan aktiviti fizikal dengan diet yang sihat.
Mulakan dengan menggunakan jadual Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengenai kalori yang dianggarkan perlu mendapatkan anggaran kasar berapa kalori yang perlu anda makan setiap hari berdasarkan umur, jantina dan bagaimana anda aktif secara fizikal. Seterusnya, ikut cadangan utama diet untuk diet yang sihat yang akan memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk terus aktif.
Ini termasuk:
- Fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, dan bijirin penuh serat.
- Hadkan pengambilan lemak anda daripada makanan tenusu.
- Makan protein berkualiti tinggi termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kekacang, dan kacang dan biji.
- Hadkan pengambilan lemak tepu yang tidak sihat, lemak trans, menambah gula dan menambah natrium.
Jika menggunakan senaman untuk mengurangkan saiz payudara tidak menghasilkan hasil, atau tidak menghasilkan hasil yang mencukupi, anda mungkin menjadi calon untuk pengurangan payudara pembedahan. Bersama-sama, anda dan doktor anda akan menentukan pendekatan yang terbaik untuk keperluan anda.
Obesiti boleh menjadi kontra untuk pembedahan pengurangan payudara. Selain itu, tidak mustahil untuk meramalkan kesan penurunan berat badan pada bentuk dan saiz payudara anda. Atas sebab ini, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mencuba menggunakan senaman untuk mengurangkan lemak payudara terlebih dahulu, walaupun pembedahan pengurangan payudara mungkin dalam kad untuk anda kemudian.
