Semasa musim luruh, apabila pertandingan berada di masa depan yang jauh, kebanyakan pembina badan akan menjalani "kitaran bulking" di mana mereka cuba menambah sebanyak mungkin jisim otot. Pengambilan buluh diperlukan jika anda ingin mengembangkan badan anda, walaupun satu akibat dari bulking adalah keuntungan lemak jangka pendek. Tetapi ada strategi yang boleh anda gunakan untuk meminimumkan pengumpulan lemak perut bulking.
Ambil Lebih Kalori
Apabila membolot, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, supaya badan anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, sangat mudah untuk membuat kesilapan memikirkan lebih banyak kalori sama dengan keuntungan otot yang lebih banyak. Pada hakikatnya, tubuh anda membina otot pada kadar yang mantap, jadi lebih banyak kalori menyebabkan keuntungan lebih banyak lemak.
Anda boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian atau aplikasi pada telefon anda atau boleh pakai untuk mencari pengambilan kalori ideal untuk keuntungan otot. Terdapat mitos, atau perangkap jika anda ingin mendapatkan maklumat tentangnya, yang mengesyorkan makan 5, 000 hingga 6, 000 kalori setiap hari. Tidak nyata. Kerana kebanyakan orang boleh mendapat otot di antara 3, 200 dan 4, 000 kalori.
Makanan Tidak Termasuk Sampah
Semasa musim peraduan, diet binasa khas terdiri daripada makanan seperti ayam, beras, brokoli, oat dan ikan. Walau bagaimanapun, apabila membuli selepas satu fasa diet yang ketat, sangat menggoda untuk beralih kepada makanan ringan untuk mendapatkan kalori anda.
Makanan jual, atau apa-apa makanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, lemak trans dan aditif, sangat mudah untuk makan terlalu banyak, dan di mana mereka tidak memainkan peranan yang berguna dalam tubuh, lebih cenderung disimpan sebagai lemak.
Walaupun diet anda tidak perlu 100 peratus yang ketat semasa memendam, berasaskan makanan sihat yang sihat seperti daging, payu dara, payu dara kalkun dan ikan mencadangkan Powerlifting Belts - buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan bijirin. Jika anda baru membolok, protein diperlukan untuk membina otot anda. Tetapi apabila anda saiz yang anda mahu, protein digunakan sebagai makro penyelenggaraan pada 0.37 gram untuk setiap pon yang anda timbangi berkata Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Cardio While Bulking
Lakukan hal pertama anda pada kardio pada perut kosong. Dapatkan setengah jam sebelum sarapan tiga atau empat kali seminggu, dan pergi untuk berjalan pantas, joging ringan, berenang atau menaiki kitaran. Cardio yang diperkatakan dikatakan membakar lebih banyak lemak yang melaporkan karbohidrat Majlis Amerika pada Latihan.
Semak Kemajuan Anda
Ia tidak mustahil untuk melihat keuntungan lemak setiap hari, jadi menjaga pengukuran tetap penting, untuk memastikan anda tidak meletakkan terlalu banyak lemak. Semak berat badan anda, mengukur lingkup perut dan otot anda, lakukan pengukuran lipatan kulit dan ambil gambar kemajuan sekali setiap dua minggu. Ini akan memberikan gambaran yang tepat tentang kemajuan anda dan membolehkan anda membuat penyesuaian yang diperlukan untuk latihan dan diet anda.
