Sama ada anda mengira kalori pendaki gunung dibakar, burger kalori dibakar atau menjalankan kalori dibakar, anda perlu mengambil beberapa faktor untuk dipertimbangkan, bermula dengan intensiti senaman dan seberapa sering ia dilakukan.
Petua
Faktor-faktor seperti bentuk, kekerapan dan intensiti akan menyumbang kepada berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan pendaki gunung.
Pendakian Gunung: Teknik yang betul
- Mulakan dengan kedudukan papan kaki, jari kaki dan tangan di atas tikar, tangan diletakkan sedikit di hadapan bahu anda.
- Pergeseran kaki kirimu ke depan, di bawah dada anda, sambil mengekalkan kaki kanan di belakang anda, jari kaki diselipkan.
- Lompat dan posisi kaki alternatif, supaya kaki kanan berada di bawah dada anda.
- Terus mengulangi pergerakan ini, melompat ke belakang dan sebagainya.
Anda juga boleh mencuba variasi pendaki gunung yang dikenali sebagai pendaki gunung, yang, mengikut ACE, adalah latihan hibrida yang menggabungkan perlengkapan lung dan pendaki gunung. Mulakan dengan posisi papan, kemudian bawa kaki kiri ke luar tangan kiri anda, tukar kaki supaya kaki kanan berada di luar tangan kanan. Sisi ganti, dan terus pergerakan ini untuk bilangan set dan ulangan yang diberikan.
Senaman Aerobik vs Anaerobik
Menurut MedlinePlus, senaman aerobik ditandakan dengan lebih perlahan, aktiviti fizikal yang lebih lama, seperti berjalan, sementara latihan anaerobik menandakan lebih pendek, aktiviti yang lebih intensif, seperti sprint.
Kertas Februari 2017 dalam Journal of Cardiology menerangkan bahawa, dalam senam aerobik, tubuh anda membekalkan oksigen yang cukup untuk otot untuk melakukan, sementara dalam senaman anaerob, otot tidak menggunakan oksigen berfungsi. Permintaan oksigen lebih besar daripada bekalannya. Satu contoh utama latihan anaerobik adalah latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), yang sering termasuk set pendaki gunung.
Apabila ia membakar kalori, senaman anaerobik telah didapati lebih berkesan. Dalam artikel oleh ACE, mereka yang melakukan latihan HIIT membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat berbanding mereka yang melakukan senaman kardio keadaan stabil.
Dengan latihan selang, terdapat juga kecekapan metabolik yang lebih tinggi dan rangsangan pembentukan otot, hormon yang membakar lemak, seperti testosteron, hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan seperti insulin.
Pendaki Gunung, Kalori Dibakar
Lebih banyak aktiviti fizikal yang anda lakukan, lebih banyak kalori badan anda terbakar. Membakar kalori melalui senaman, digabungkan dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, mencipta apa yang dipanggil defisit kalori, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Berat badan melalui aktiviti fizikal boleh bergantung kepada jumlah yang anda lakukan dan tahap keamatan.
Jumlah kalori pendaki gunung yang dibakar sepatutnya berada dalam lingkungan 650 hingga 700 kalori sejam untuk orang 130 paun, suatu anggaran yang dibuat mengikut senarai Jabatan Kesihatan Wisconsin aktiviti dan kalori terbakar sejam.
Menurut CDC, semua orang mempunyai keperluan diet dan senaman yang berlainan, dan ada faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan selain diet dan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, genetik boleh memainkan peranan dalam seberapa cepat anda mendapat berat badan.
Dadah tertentu, seperti steroid dan beberapa antidepresan, dan persekitaran anda juga merupakan faktor yang boleh menyebabkan keuntungan lebih cepat dalam lemak badan. Selain itu, tahap tidur dan tekanan perlu dikawal untuk metabolisme yang sihat.
