Syarikat Stairmaster membuat pelbagai produk kecergasan. Pada tahun 1986, syarikat itu melancarkan StairMaster 4000PT, yang menyerupai tangga mendaki dunia sebenar. Menggunakan mesin senaman ini, produk yang sama atau tangga sebenarnya menawarkan banyak manfaat kesihatan. Belajar tentang manfaat ini dapat membantu anda membuat pilihan bijak setiap hari.
Petua
Stairmaster membuat mesin tangga dan stepmill yang baik meniru menaiki tangga dunia sebenar. Mesin ini menawarkan banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda. Faedah-faedah ini termasuk skor kolesterol yang bertambah baik, kecergasan yang lebih baik dan penurunan berat badan, menurut laporan Disember 2015 di Psikologi Kesihatan Eropah .
: Apa Adakah Mendaki Tangga untuk Tubuh Anda?
Gunakan Tangga untuk Menurunkan Berat
Wabak obesiti telah menyebabkan peningkatan minat dalam peralatan senaman yang direka untuk membantu mengurangkan berat badan. Kajian Februari 2013 di Psikologi Pemulihan menyatakan bahawa hanya memanjat dua penerbangan tangga setiap hari akan menyebabkan anda kehilangan kira-kira 6 paun setahun. Itu kerana memanjat tangga membakar kira-kira 10 kalori seminit. Para penulis menyatakan bahawa tangga mendaki menurunkan risiko mendapat kanser paru-paru atau mengalami strok. Ia juga meningkatkan jangka hayat anda yang diharapkan.
Produk-produk Stairmaster boleh membantu anda menuai faedah memanjat tangga. Satu artikel dari Yayasan Arthritis menawarkan beberapa petua berguna untuk menggunakan mesin tangga tangga Stephanmaster. Penulis mengesyorkan agar mengekalkan postur padat dan mempunyai otot perut anda semasa digunakan.
Anda dengan mudah boleh memenuhi kriteria ini dengan mengekalkan cengkaman ringan pada pegangan tanpa bersandar pada mereka. Penulis juga menggalakkan anda untuk membuat kemajuan perlahan, stabil dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan Stairmaster anda.
: Apakah Manfaat Tangga Berjalan?
Stairmaster dan Tangga untuk Kecergasan
Ramai orang mahu bersenang-senang untuk menikmati aktiviti riadah mereka dengan lebih baik. Mendaki tangga boleh membantu anda mencapai matlamat ini juga. Penulis artikel Februari 2017 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menguji 31 wanita yang sihat dan menunjukkan bahawa melakukan beberapa minit tangga setiap minggu meningkatkan kecergasan sekitar 10 peratus dalam 42 hari.
Para penyelidik mendapati kesan positif setanding dengan berbasikal intensiti tinggi. Namun pendakian tangga mempunyai kesan yang lebih besar terhadap ketumpatan mineral tulang, menurut kajian pada bulan Disember 2018 di BioMed Research International .
Penyelidik juga boleh menggunakan tangga untuk mengukur kecergasan anda. Sebuah kertas pada bulan Ogos 2016 di jurnal Health melaporkan mengenai 29 wanita dan lelaki yang dinilai semasa pendakian 100 tingkat. Keputusan menunjukkan bahawa ujian mudah ini memberikan penunjuk kecergasan fizikal yang boleh dipercayai.
Menariknya, kebolehan keseluruhan anggota bomba dan pelatih sering ditentukan dengan menggunakan stepmill Stairmaster. Artikel April 2019 dalam Journal of Medicine and Toksikologi menggambarkan penggunaan sedemikian dalam 13 orang dewasa yang sehat yang terdaftar di sekolah pemadam kebakaran.
: Kelemahan Kaki dan Mendaki Tangga
Gunakan Tangga untuk Meningkatkan Kolesterol
Peningkatan obesiti semakin meningkat bermakna lebih banyak orang telah meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL). Peningkatan biomarker kesihatan ini menyebabkan anda berisiko mengalami serangan jantung atau strok. Oleh itu, orang ramai telah mencari jalan untuk mengurangkan kadar kolesterol yang buruk ini . Di samping menukar diet anda, melakukan senaman yang kerap seperti memanjat tangga boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL anda.
Laporan Oktober 2015 di dalam laporan Penyiasatan Klinikal Eropah mengenai campur tangan yang bijak untuk mendokumenkan kesan kuat ini. Para penyelidik hanya mempunyai 67 kakitangan hospital menggunakan tangga dan bukannya mengambil lif setiap hari. Berbanding dengan garis dasar, intervensi ini menyebabkan penurunan hampir 6 peratus dalam kolesterol LDL peserta. Ia juga meningkatkan kecergasan aerobik mereka.
Akhirnya, mendaki tangga setiap hari menurunkan tahap pengedaran proprotein subtilisin / kexin jenis 9 , PCSK9. Badan anda menggunakan biomarker ini untuk memastikan lipoprotein anda seimbang.
