Berbohong di sofa untuk membiarkan punggung anda pulih dari kecederaan tidak selalu strategi terbaik untuk penyembuhan. Senaman, termasuk kardio, selalunya boleh menjadi ubat terbaik untuk sakit belakang. Sudah tentu, jenis latihan yang anda pilih benar-benar bergantung pada tahap kecederaan anda. Anda mesti membersihkan rancangan senaman anda dengan doktor anda, dan hentikan jika anda merasakan kesakitan - terutama kesakitan elektrik atau menembak di belakang anda. Latihan kardio untuk belakang yang buruk, seperti berjalan, biasanya OK. Tetapi, bukan satu-satunya pilihan anda.
Cardio Dengan Sakit Belakang Rendah
Cardio membakar kalori, yang membantu anda mengekalkan berat badan anda, atau bahkan kehilangan beberapa kilogram. Menjaga berat badan itu adalah penting kerana obesiti adalah faktor risiko untuk sakit belakang belakang, menurut artikel Disember 2016 yang diterbitkan oleh Chiropractic & Therapies Manual. Cardio juga meningkatkan pengeluaran pembunuh kesakitan semulajadi, endorfin.
Rujuk Doktor anda
Sudah tentu, jika anda mempunyai saraf yang mencubit, cakera tergelincir atau retak, anda perlu meringankan perlahan-lahan dan dengan pengawasan doktor anda. Sesetengah kecederaan belakang menyebabkan sekatan dalam pergerakan dan paling baik dirawat dengan rehat; Walau bagaimanapun, jangan biarkan takut menghentikan anda daripada bergerak jika ahli terapi anda mengatakan ia akan menjadi baik untuk anda.
Ingat, senaman kardio untuk sakit belakang bukan rancangan terapi komprehensif. Termasuk latihan fleksibiliti dan kerja kekuatan untuk menyokong otot yang menyokong tulang belakang, mengesyorkan American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pilih Latihan Rendah Kesan
Kegiatan dengan tindakan yang mengganggu adalah antara latihan yang paling teruk untuk kesakitan belakang, oleh itu biasanya latihan berimpak tinggi, seperti berjalan atau yang termasuk melompat, adalah keluar. Sebaliknya, pilih cardio berdampak rendah dan rendah.
Latihan di kolam renang, sama ada kolam renang dengan merangkak atau lari belakang, aerobik air atau berjalan kaki air, menyokong beberapa berat badan anda dan mungkin membolehkan anda bersenam dengan selesa. Air juga merupakan sumber rintangan, yang dapat membantu anda menguatkan otot yang lemah.
Latihan untuk pesakit sakit belakang
Berjalan mungkin biasa, tetapi ia benar-benar salah satu cara terbaik untuk bergerak apabila anda mengalami sakit belakang atau kecederaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pemulihan Klinikal pada bulan Mac 2013 menunjukkan bahawa enam minggu berjalan dua kali seminggu pada kadar yang mantap adalah berkesan sebagai program pengukuhan dalam meningkatkan fungsi pada orang yang sakit belakang belakang kronik. 52 peserta telah diberikan sama ada berjalan kaki treadmill atau rutin memperkukuh standard.
Berbasikal juga boleh menjadi pilihan kesan rendah yang sesuai. Anda mungkin memilih basikal bersandar untuk mengurangkan kemungkinan kemalangan yang menyakitkan. Bergantung pada sifat kecederaan anda, basikal tegak mungkin keluar kerana kedudukan yang bersandar dapat memburukkan lagi kesakitan. Tetapi, basikal yang menunggang menyokong tulang belakang anda dan membolehkan anda pedal bersungguh-sungguh untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Anda juga boleh menggunakan jurulatih elips untuk mendapatkan jantung anda mengepam. Rel meluncur menyokong berat badan anda supaya anda mendapat pergerakan yang sama dengan jogging, tanpa semua kesannya.
