Anda tidak dapat membuka atau menutup mulut anda tanpa otot-otot masseter anda. Ketidaksimbangan atau ketegangan masseter pada setiap sisi rahang anda boleh menyumbang kepada gangguan temporo-mandibular, atau gangguan TMJ. Disifatkan oleh rasa sakit, kekakuan dan mengklik pada rahang anda, TMJ boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Peregangan dan latihan otot masseter boleh mengembalikan keseimbangan ke rahang anda dan melegakan gejala TMJ.
Menjahit Tutup
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan kepala anda berpusat di atas bahu anda. Pastikan dagu anda bersikap neutral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pastikan kepala anda stabil, berehat rahang anda dan biarkan mulut anda terbuka secara semula jadi. Letakkan jari telunjuk anda ke atas gigi bawah anda.
Langkah 3
Tekan ke bawah pada gigi bawah anda dengan lembut, sambil cuba menutup rahang anda. Tahan selama lima saat, lepaskan dan ulangi lima kali.
Terbongkar Terbuka
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan kepala anda berpusat di atas bahu anda. Pastikan dagu anda bersikap neutral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pastikan kepala anda stabil, dan berehat penumbuk anda di bawah dagu anda. Jika perlu, duduk meja dan berehat siku di atas meja untuk memastikan penumpuan anda stabil.
Langkah 3
Tekan, perlahan-lahan, dengan penumbuk anda semasa cuba membuka rahang anda. Tahan selama lima saat, lepaskan dan ulangi lima kali.
Pusingan Jaw
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan kepala anda berpusat di atas bahu anda. Pastikan dagu anda bersikap neutral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pastikan kepala anda stabil, berehat rahang anda dan biarkan mulut anda terbuka secara semula jadi. Luncurkan rahang anda ke hadapan dan kembali lima kali. Bersantai kemudian slaid sebelah rahang anda ke sisi lima kali.
Langkah 3
Keluarkan rahang anda lima kali mengikut arah jam. Tukar arah dan luncurkan rahang anda ke arah lawan lima kali.
Buka Wide
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan kepala anda berpusat di atas bahu anda. Pastikan dagu anda bersikap neutral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pastikan kepala anda stabil dan buka mulut anda dengan selesa dan tahan lidah anda seolah-olah melakukan menguap lebar. Tahan selama satu saat kemudian dibebaskan.
Langkah 3
Ulangi lima kali dan berehat.
