Apa-apa senaman yang kerap mengetahui perasaan sakit, kaki yang sakit adalah beberapa latihan keras - tetapi apakah sains di sebaliknya? Sakit ini lebih daripada sekadar gangguan; mereka benar-benar boleh menghentikan latihan anda untuk minggu ini. Walaupun sebarang sakit yang teruk atau tahan lama harus dinilai oleh profesional penjagaan kesihatan, sakit umum dan sakit dapat dirawat di rumah. Seterusnya anda merancang latihan yang berat, berhati-hati untuk mengelakkan sakit pada hari-hari berikutnya.
Kesedihan Muscle Onset yang Terlambat
Kebanyakan DOMS hanya berpengalaman sebagai sakit; tetapi simptom lain boleh termasuk bengkak dan kelembutan di sekitar otot. Rehat dan ais; dan jangan menyambung semula latihan yang menyebabkan sakit, sehingga anda merasa lebih baik.
Merawat dan Mencegah DOMS
Nasib baik, walaupun sakit itu tidak baik, DOMS biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan hanya melemahkan atau jika anda mengalami bengkak yang berat, pergi ke doktor. Jika tidak, berehat dari aktiviti untuk membiarkan gejala mereda, walaupun aktiviti ringan tidak akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Untuk meringankan kesakitan, gunakan pek ais, urut kawasan tender dan pertimbangkan penyegar kesakitan di atas meja.
Untuk mengelakkan DOMS pada masa akan datang, memudahkan ke dalam rutin senaman baru. Walaupun anda tidak dapat mengelakkan kesakitan bersama - mana-mana otot yang mempunyai seratnya dipecahkan melalui latihan kekuatan akan merasakan kesan keesokan harinya - secara beransur-ansur berkembang akan membuatnya kurang menyakitkan. Pemanasan yang betul juga membantu mengurangkan jumlah kesakitan yang akan anda rasakan kemudian.
Pecutan Potensi Lain
Walaupun DOMS adalah penyebab kesakitan otot selepas senaman, beberapa keadaan lain mungkin menjadi punca.
Fluid Venous
Sakit kaki selepas latihan boleh disebabkan oleh cecair yang telah terkumpul di kaki anda. Ini berlaku apabila urat darah tidak bergerak keluar dari kaki anda dengan cepat. Sensasi yang disebabkan oleh pembentukan ini termasuk kekejangan, sakit dan pembakaran. Mereka yang secara umumnya tidak aktif atau yang berlebihan berat badan lebih cenderung mengalami penumpukan bendalir pada urat.
Anak lembu terikat
Menggalakkan otot betis anda juga boleh disalahkan kerana sakit kaki anda selepas bersenam. Ketegangan pada anak lembu anda mungkin disebabkan oleh kegagalan untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman anda. Secara amnya, rehat diperlukan untuk membolehkan strain sembuh sepenuhnya, sebelum anda meneruskan latihan.
Penyakit Vaskular
Kejadian sakit tiba-tiba atau sakit di kaki anda selepas senaman boleh menjadi gejala arteri perifer atau penyakit vaskular periferi. Keadaan ini menyumbat arteri yang tidak terkandung di dalam hati. Apabila ini berlaku pada kaki, anda mungkin merasakan kelemahan dan kesakitan. Ada beberapa faktor risiko, termasuk di atas umur 50 tahun, mempunyai tekanan darah tinggi atau diabetes dan merokok.
