Minuman minuman keras boleh mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan koordinasi, menyebabkan anda melakukan kerja keras otot anda sama ada anda minum jumlah yang sederhana atau tinggi. Ini boleh mengakibatkan kesakitan otot pada hari selepas atau bahkan di luar. Otak dan badan anda boleh mengalami kesan minum lima atau lebih minuman beralkohol selama tiga hari, menurut Pejabat Pendidikan Alkohol dan Dadah di University of Notre Dame. Malah, dua malam berturut-turut minum berat boleh menghasilkan kesan negatif sehingga lima hari.
Asid laktik
Alkohol boleh mengganggu pemecahan asid laktik dan meningkatkan kesakitan otot selepas aktiviti fizikal, menurut University of California-San Diego. Badan anda menyimpan alkohol seperti lemak. Alkohol merosakkan asid amino, yang diperlukan untuk tenaga. Asid amino ditukar kepada lemak, mengganggu laluan tenaga dan mengeluarkan sejumlah besar asid laktik, menyebabkan penurunan tenaga dan pemulihan otot, sambil meningkatkan kesakitan otot. Alkohol juga menambah kalori dan menyumbang kepada lemak badan.
Dehidrasi
Minum minuman keras terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi teruk dan ketidakseimbangan sel yang boleh membawa kepada kekejangan otot, tarik otot dan strain otot untuk atlet. Anda boleh kehilangan jisim otot daripada alkohol, menyebabkan penurunan kekuatan dan prestasi. Keletihan boleh ditetapkan semasa latihan dan persaingan olahraga, meningkatkan risiko kecederaan. Masa reaksi yang tertangguh dan keupayaan mental boleh terjejas selama beberapa hari selepas penggunaan alkohol. Ini meningkatkan risiko kecederaan akibat penurunan penyelarasan mata tangan dan penghakiman yang merosot.
Kekurangan nutrien
Pengambilan minum berat atau minum pekat meningkatkan pengeluaran asid dan mengganggu keupayaan sel-sel dalam badan untuk menyerap vitamin dan mineral, yang membawa kepada kekurangan nutrien. Kekurangan ini boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk mengawal glukosa darah, mengakibatkan gula darah rendah, juga dikenali sebagai hipoglikemia. Tahap gula darah rendah boleh menyebabkan kehilangan tenaga yang besar, mengganggu fungsi normal badan dan otot anda.
Minum Selepas Latihan
Penggunaan sederhana alkohol berikutan senaman boleh menyebabkan kehilangan kekuatan otot, kata penyelidik di Massey University di New Zealand. Mereka menganalisis 11 lelaki yang sihat yang melakukan latihan kaki tanpa pengambilan alkohol. Subjek kemudian melakukan latihan yang sama dan kemudian meminum minuman vodka dan jus oren. Kerugian yang berkaitan dengan senaman dalam fungsi otot diperbesarkan selepas minum alkohol, para penyelidik melaporkan dalam edisi Januari 2010 "Journal of Science and Medicine in Sport".
