Berat badan yang ideal untuk wanita dari mana-mana umur bergantung terutamanya kepada Body Mass Index Body, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. BMI adalah alat pemeriksaan yang digunakan untuk mengira jumlah lemak yang ada dalam tubuhnya. Bersama dengan faktor lain, termasuk tahap aktiviti, genetik, perubahan hormon dan risiko osteoporosis, BMI dapat membantu anda dan doktor menentukan berat badan ideal anda pada usia 65 dan seterusnya.
Asas Massa Tubuh
BMI anda dikira dengan menggunakan nisbah berat semasa anda pada ketinggian semasa anda. Menurut Pusat Menopause, Gangguan Hormon dan Kesihatan Wanita, wanita kehilangan sehingga 5 peratus daripada jisim tulang mereka dalam dua tahun pertama selepas menopaus, jadi wanita berumur 65 tahun ke atas boleh mengalami perubahan ketinggian mereka dari masa ke masa, yang bermaksud BMI akan berubah dari masa ke masa juga. Mengira BMI anda berdasarkan ketinggian semasa anda pada pemeriksaan biasa atau selang masa yang lain boleh membantu anda dan doktor menjejaki berat ideal anda.
Mencari BMI anda
Kira berat badan yang sihat dengan mengukur ketinggian anda dalam inci. Sebarkan nombor itu dengan sendirinya, kemudian bahagikan nombor itu ke dalam berat badan semasa anda. Melipatgandakan hasil sebanyak 703 - faktor penukaran BMI - untuk menentukan BMI anda. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator dalam talian seperti yang disediakan di laman web National Heart, Lung and Blood Institute. BMI sebanyak 18 atau kurang bermakna anda kurang berat badan. BMI 18, 5 hingga 24.9 bermakna anda berada dalam lingkungan berat, atau ideal. BMI 25 hingga 29.9 bermakna anda adalah berat badan berlebihan. BMI 30 atau lebih menunjukkan obesiti.
Muscle Versus Fat
Bersama dengan penggunaan kalori dan aktiviti, perubahan biologi menyumbang kepada peningkatan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Orang-orang kehilangan sel-sel otot ketika mereka berumur. Sebagai seorang wanita berusia 65 tahun atau lebih tua, anda mungkin akan menimbang sama seperti yang anda lakukan pada usia 35 tahun, tetapi anda mungkin mempunyai peratusan otot yang lebih kecil, penyelidik UCLA dan ahli geriatri Jonathan Wanagat kepada Pattie Neighmond dari NPR pada tahun 2010. perubahan cara tubuh anda kelihatan. Ia juga bermakna anda membakar lebih sedikit kalori sejak otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Mengira BMI anda untuk menentukan berat badan ideal anda pada pemeriksaan tahunan anda atau pada anda sendiri boleh membantu anda mengawal turun naik berat dengan lebih mudah.
Keperluan Aktiviti
Walaupun memakan kalori yang lebih sedikit adalah sebahagian daripada mengekalkan berat badan yang sihat pada usia 65, meningkatkan aktiviti harian anda adalah sebahagian penting persamaan. Health.gov mencadangkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda mungkin memerlukan sehingga 60 minit bersaiz sederhana untuk aktiviti bertenaga hampir setiap hari dalam seminggu - sementara tidak memakan lebih banyak kalori. Gunakan pengiraan BMI anda untuk menentukan sama ada anda berada di landasan yang betul untuk mengekalkan berat badan ideal untuk umur anda.
