Tidak ada yang meragui banyak manfaat kesihatan senaman atau betapa hebatnya untuk mendapatkan pam darah dan endorphin yang mengalir dari senaman yang mencabar. Kadang-kadang, peningkatan dalam aktiviti fizikal juga boleh membuat gegaran lengan selepas senaman atau sesi berat di gim boleh meninggalkan tangan gemetar setelah bekerja.
Petua
Faktor-faktor yang berbeza, termasuk peningkatan dalam usaha fizikal, boleh menyumbang kepada gegaran lengan selepas senaman atau lengan bergoyang setelah membawa sesuatu yang berat.
Nasib baik, ada cara untuk menghalang atau merawat otot-otot yang gemetar untuk menghalang mereka daripada menggeledah gaya hidup yang sihat dan rutin senaman.
Mengetahui Keletihan Otot
Bagi yang mengalami shake pasca latihan, kemungkinan yang paling mungkin adalah keletihan otot apabila tubuh belajar dan menyesuaikan diri dengan aktiviti. Otot, dan lebih khusus neurologi yang mengaktifkan otot-otot tersebut, mungkin goncang kerana mereka menyesuaikan diri dengan dan mempelajari corak baru yang tidak dikenali.
Pergerakan ini adalah gegaran penting, yang menyebabkan gegaran sukarela dan berirama, yang sering berlaku di tangan, menurut Mayo Clinic. Gegaran yang penting boleh menjejaskan mana-mana bahagian badan, mewujudkan otot gemetar yang boleh meningkat selepas melakukan senaman fizikal atau senaman yang sengit, disebabkan peningkatan adrenalin dalam tubuh. Jenis otot berjabat ini biasanya bersifat sementara dan bukan tanda keadaan yang lebih serius.
Pengudaraan adalah Kunci kepada Otot Sihat
Tempoh sengit atau lama latihan mengehadkan glikogen dalam otot, memecahkan tisu otot, menurut Majlis Latihan Amerika. Ini menjadikannya lebih penting untuk mengisi semula selepas bersenam untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya terhadap otot. Mengambil kombinasi karbohidrat dan protein yang mencukupi akan membantu memulakan proses pembaikan dalam tisu otot dengan memulihkan tahap glikogen.
Ini boleh membantu memperbaiki atau mengurangkan gegaran penting otot yang berkaitan dengan senaman apabila tubuh menjadi lebih fizikal dan lebih baik dikondisikan, oleh itu tubuh menyimpan sedikit glikogen dalam tisu otot dan biasanya lebih banyak sebagai lemak. Perubahan dalam penyimpanan glikogen akan membantu mengurangkan gegaran pada otot.
Bahan api dan Hidrat dengan betul
Kepentingan penghidratan yang tepat untuk atlet atau mana-mana exerciser ditekankan oleh American Academy of Family Physicians yang menjelaskan dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan otot. Pemakanan dan penghidratan yang betul sebelum dan selepas senaman juga penting. Tenggelam dalam gula darah boleh menyebabkan otot yang gemetar, kerana boleh dehidrasi atau ketidakseimbangan dalam pengambilan nutrisi. Idea yang baik untuk mengelakkan lengan atau tangan daripada berjabat selepas senaman adalah untuk mempunyai snek atau makanan kecil beberapa jam sebelum itu.
Ia juga penting untuk menambah elektrolit selepas latihan atau sebarang usaha fizikal. Elektrolit membantu mengekalkan tahap penghidratan yang sihat dan boleh menghalang atau meredakan otot yang gemetar, kerana kontraksi otot tidak licin boleh berlaku apabila paras elektrolit habis. Menurut MedlinePlus, elektrolit diperlukan untuk mengimbangi jumlah air dalam tubuh dan mengawal jantung, otak dan otot untuk memastikan mereka bekerja dengan cara yang betul. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman untuk mengekalkan dan mengawal tahap elektrolit dalam badan untuk mengurangkan peluang untuk berjabat tangan atau tangan.
Berhenti berjabat otot di tangan dan tangan sebelum mereka mula. Rawat badan dengan TLC sebelum, semasa dan selepas apa-apa aktiviti berat atau senaman yang sengit.
