Squats katak adalah senaman yang berkesan untuk badan rendah anda tetapi menentukan apakah latihan terbaik untuk badan anda, anda harus mempertimbangkan matlamat kecergasan anda. Adakah anda ingin menurunkan berat badan, nada otot yang ada atau menguatkan badan anda yang lebih rendah? Semua squats sebagai sebahagian daripada rutin biasa, termasuk squats katak, boleh nada kaki, paha dan glutes tetapi kehilangan inci anda mesti memasangkannya dengan kardio.
Katak Squat
Untuk melakukan pendirian setapak katak dengan kaki anda dalam pendirian yang luas, lebih luas daripada bahu lebar, dan melakukan jongkong standard. Dengan tangan anda di pinggang anda bengkokkan lutut dan beralih pinggul ke belakang seolah-olah duduk di kerusi menurunkan sehingga paha anda hampir selari dengan lantai. Ini versi yang jauh dari jongkong mensasarkan penambah paha dalaman di samping otot-otot gluteal, pinggul, quadriceps dan hamstring.
Cardio
Latihan kardio yang dipasangkan dengan diet yang sihat membolehkan anda membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah kunci untuk kehilangan inci. Walaupun anda tidak boleh menyasarkan badan rendah anda, memilih kardio yang menguatkan dan nada badan rendah anda akan memberi manfaat maksimum. Lakukan satu jam pada mesin elips atau basikal di pusat gim lima hari seminggu atau lari dari rumah untuk keputusan yang sangat baik.
Variasi Squat
Pertimbangkan variasi jongkong lain untuk mendapatkan faedah badan maksimum. Selepas anda selesa dengan jongkong kodok dan jongkong standard kemudian pertimbangkan jongkong lompat. Mulakan jongkong yang standard dengan menurunkan seolah-olah duduk kembali ke kerusi dan tangan anda bebas memanjangkannya bersama pinggul anda. Di bahagian bawah gerakan jeda sebentar dan lompat ke udara untuk menjaga tanah di kaki rata dengan kestabilan. Rasa bebas bergerak ke depan untuk mengimbangi pergerakan ini.
Keselamatan dan Petua
Seperti mana-mana senaman baru berjumpa doktor anda sebelum bermula terutamanya jika anda mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan atau masalah bersama. Apabila belajar jongkong meminta jurulatih untuk menonton dan mengkkritik borang anda untuk hasil terbaik. Bahagian bawah pergerakan anda tidak boleh membiarkan lutut anda lulus jari kaki anda.
