Doktor menetapkan suplemen zat besi untuk anemia kekurangan zat besi, yang boleh berlaku apabila kehilangan darah yang ketara berlaku atau disebabkan oleh keadaan atau penyakit tertentu seperti tempoh haid yang berat, kehamilan, penyakit Crohn atau kegagalan buah pinggang. Selalunya, komplikasi mengambil pil besi adalah sembelit tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin anda alami.
Berapa Banyak Besi Adakah Saya Perlu?
Badan anda memerlukan besi untuk membantu menghasilkan hemoglobin dalam sel darah merah yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Untuk mengurangkan risiko kekurangan dan memerlukan suplemen besi, berusaha untuk pengambilan harian yang disyorkan - 8 mg untuk lelaki dewasa hingga umur 50 dan 18 mg untuk wanita.
Keadaan tertentu boleh menyebabkan anda berisiko kerana tidak mempunyai cukup besi dan boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Anemia kekurangan zat besi sering memberi kesan kepada wanita semasa mengandung. Pejabat mengenai Kesihatan Wanita melaporkan sebanyak 5 persen wanita usia melahirkan mempunyai kekurangan zat besi. NIH mengesyorkan pengambilan harian sebanyak 27 mg setiap hari untuk wanita mengandung untuk menyokong perkembangan bayi anda yang belum lahir. Sekiranya anda mengalami tempoh haid berat, anda mungkin berisiko untuk anemia kekurangan zat besi dan memerlukan makanan tambahan zat besi.
Cari Sumber Asli Besi
Makan makanan yang kaya dengan zat besi dalam diet anda adalah cara terbaik untuk mengelakkan kekurangan zat besi dan sembelit kerana perlu mengambil pil besi. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan badan anda menyerap dua hingga tiga kali lebih banyak besi daripada sumber haiwan daripada dari tumbuh-tumbuhan. Makanan dengan kandungan besi tertinggi termasuk daging tanpa lemak, ayam belanda, ayam dan tiram.
Pilih Tambahan Tepat
Bentuk lain dari besi tambahan yang lebih lembut pada perut mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. WomensHealth.gov mencadangkan tambahan seperti:
- polimeptida besi heme
- besi karbonil
- chelates asid amino besi
- kompleks besi polysaccharide
Minum Banyak Bendalir
Untuk membantu sembelit sembuh dari tablet besi, minum segelas air jus oren penuh dengan setiap pil besi untuk menyediakan usus anda dengan cecair yang diperlukan untuk menghasilkan najis yang lebih lembut. Manfaat tambahan untuk minum jus oren ialah ia mengandungi vitamin C yang membantu dengan penyerapan zat besi.
Apabila vitamin C dimakan pada masa yang sama seperti besi, kedua-duanya bergabung untuk membentuk chelate besi, kompleks yang meningkatkan keterlarutan besi dalam usus kecil. Anda akan mendapat manfaat paling banyak daripada mengambil 500 mg vitamin C bersama-sama dengan makanan tambahan anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Washington.
Ambil Suplemen Anda Cara Yang Benar
Untuk membantu mengurangkan sembelit dari suplemen zat besi, mulakan mengambil pil anda pada dos separuh dan perlahan-lahan menaikkan dos setiap tiga hari sehingga anda mencapai dos penuh. Adalah lebih baik untuk memisahkan dos anda menjadi tiga dos harian yang lebih kecil untuk mengurangkan kemungkinan sembelit.
Latihan setiap hari untuk merangsang pergerakan usus yang sihat. Cuba aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, 20 minit aerobik cahaya atau menaiki basikal.
Ambil pelembut najis apabila diperlukan untuk melegakan sembelit. Pelembut kendi meningkatkan kandungan air dalam najis, menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah untuk lulus semasa pergerakan usus kata Pusat Perubatan Universiti Washington.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka kaya serat yang menambah curah kepada najis, menjadikannya lebih mudah untuk lulus semasa pergerakan usus. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat Food Piramid mengesyorkan makan dua hingga empat hidangan buah dan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari.
Amaran
Untuk mengelakkan berlebihan, jangan ambil lebih daripada dos besi yang disyorkan tanpa kebenaran doktor anda.
Blok besi menyerap beberapa antibiotik. Beritahu doktor anda bahawa anda mengambil suplemen besi sebelum mengambil antibiotik. Doktor anda boleh menetapkan antibiotik yang berbeza atau mengesyorkan agar anda menghentikan penggunaan makanan tambahan zat secara sementara sepanjang kitaran antibiotik anda.
Adalah normal untuk mempunyai najis hitam dari makanan tambahan besi tetapi lihat seorang doktor jika anda mengalami corak merah di najis anda, mengalami kekejangan perut atau sakit perut tajam.
