Jika anda tertanya-tanya berapa cepat anda akan menurunkan berat badan jika anda berjalan satu batu setiap hari, jawapannya tidak semudah yang anda harapkan. Sebenarnya, mengatakan berapa banyak pon yang anda harapkan untuk kehilangan melakukan apa - apa aktiviti - sama ada berjalan kaki, berenang, yoga atau berbasikal - adalah rumit.
Faktor seperti jenis badan, umur, kesihatan, jantina, berat badan, diet dan usaha semua dimainkan. Kemudian, ada hakikat bahawa tidak setiap batu dibuat sama. Adakah anda berjalan kaki ke atas? Atau adakah flat sepanjang masa? Adakah anda menjaga kadar yang sama, atau berjalan dalam selang? Dan tunggu, berapa lama lagi batu?
Mari kita lihat beberapa soalan umum tentang berjalan dan penurunan berat badan.
- Ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter hari ini untuk akses kepada rancangan makan percuma, resipi sihat dan latihan di rumah!
Berapa Banyak Kalori Adakah Berjalan Membakar?
Jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti yang diberikan akan bergantung, sekurang-kurangnya sebahagiannya, pada berat badan semasa anda. Jika seorang lelaki 125 paun berjalan selama 30 minit pada kadar yang santai, misalnya, dia akan membakar kira-kira 120 kalori dalam 30 minit. Orang yang berusia 155 paun akan membakar 149 kalori semasa berjalan kaki yang sama, dan orang yang berusia 185 paun akan membakar kira-kira 178 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Bagaimana Long Adakah Batu?
Satu batu adalah 5, 280 kaki atau 1.6 kilometer. Ia juga empat kali di sekeliling trek. Jika anda berjalan di sekitar kejiranan anda, pertimbangkan untuk melabur dalam tracker kecergasan untuk membantu anda menentukan jarak anda.
Adakah Anda akan Kurangkan Berat jika Anda Berjalan Lebih Cepat?
Nah, ia membantu. Intensitas adalah faktor utama dalam menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar semasa latihan yang diberikan, dan untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Menurut Harvard, orang yang sama dengan 155 pon akan membakar 149 kalori setiap 30 minit berjalan kaki pada kelajuan 3.5 mil per jam - atau lebih kurang 17 minit. Sekiranya dia mempercepatkan, dia akan membakar lebih banyak kalori. Berjalan satu batu pada 4 batu sejam - yang sepatutnya mengambil masa 15 minit - membakar 167 kalori. Jika dia berjalan sejauh 4.5 batu sejam - atau 13 minit - dia akan membakar 186 kalori. Dan jika dia berjalan lebih pantas pada langkah berjalan kaki / jog dan melengkapkan satu mil di bawah 10 minit, pembakaran kalori akan meningkat kepada 223.
Berapa Cepatkah Anda Menurunkan Berat jika Anda Berjalan Kaki Setiap Hari?
Mari kita gunakan contoh orang 155-paun untuk menganggarkan berapa lama masa yang diperlukan untuk kehilangan satu paun. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar lebih kurang 3, 500 kalori daripada yang anda makan, menurut Mayo Clinic. Jika orang 155 paun berjalan satu batu setiap hari pada 4 batu sejam - dan tidak makan lebih atau kurang daripada biasanya dia makan - dia akan kehilangan satu paun selepas 21 hari. Itu mungkin terdengar seperti banyak usaha untuk tidak banyak hasil, tetapi anda mempunyai beberapa pilihan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Bagaimana Anda Boleh Kurangkan Berat?
Cara pertama untuk meningkatkan usaha anda cukup mudah: Berjalan untuk masa yang lebih lama (mendengar podcast atau berbual dengan rakan untuk menjadikannya lebih menarik). Cara kedua? Berjalan lebih pantas. Anda mungkin tidak bersedia untuk berjalan lebih cepat daripada kelajuan 4 hingga 4.5 jam per jam, tetapi dari masa ke masa anda akan mendapat lebih baik, yang akan membolehkan anda meningkatkan keamatan anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Anda juga boleh meningkatkan keamatan anda dengan memasukkan latihan interval ke dalam berjalan kaki anda, yang pada dasarnya menambah cenderung dan mengubah kelajuan anda. Satu kajian Proceedings Mayo Clinic Mayo mendapati bahawa pejalan kaki yang menambah selang intensiti tinggi ke program berjalan kaki mereka - dengan hanya berpindah antara tiga minit berjalan pantas dan tiga minit berjalan perlahan selama 30 minit atau lebih empat kali seminggu - meningkatkan kecergasan aerobik mereka, kekuatan kaki dan tekanan darah. Mereka yang berjalan dua kali lebih lama pada tahap yang sederhana, konsisten nyaris tidak melihat apa-apa keuntungan, sama seperti kumpulan yang tidak bersenam sama sekali.
Bolehkah Latihan Lain Membantu Anda Kurangkan Berat?
Untuk keputusan yang lebih cepat, pertimbangkan untuk menambah latihan kekuatan ke dalam rutin anda dua atau tiga hari seminggu, melakukan situps, pullup, push-up, lunges dan squats untuk memulakan. Otot membantu mempercepatkan metabolisme anda - dan menyebabkan kalori membakar badan anda sepanjang hari, jadi semakin kuat juga akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Apa-apa Tips Berat Badan?
Senang awak bertanya. Diet yang sihat adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan. Cuba memulakan kecil dan memotong 200 kalori setiap hari. Yang pertama pergi? Perkara seperti soda, bar snek dan makanan ringan lain yang diproses.
