Latihan mengosongkan pundi kencing mengamalkan sepenuhnya mengosongkan pundi kencing anda apabila tiba masanya untuk menggunakan bilik mandi. Pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap juga dipanggil pengekalan kencing dan berlaku apabila otot-otot yang mengendalikan aliran air kencing tidak dapat mengarahkan apabila mengosongkan pundi kencing. Ini boleh menyebabkan kerosakan saraf atau otot yang lemah. Pengekalan kencing mengarah ke urin bersandar ke arah buah pinggang; atau ia boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing. Anda boleh mengamalkan beberapa latihan untuk menggalakkan mengosongkan pundi kencing anda dan mengurangkan pengekalan kencing
Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah sejenis latihan otot lantai panggul yang berfungsi untuk menguatkan otot-otot yang memegang air kencing dalam pundi kencing. Oleh sebab pengekalan kencing boleh disebabkan oleh kelemahan otot, latihan Kegel mungkin bermanfaat untuk menguatkan kerja otot-otot ini. Clearinghouse Maklumat Penyakit Ginjal dan Urologi Nasional mengesyorkan bahawa anda mengamalkan latihan Kegel dengan mengetatkan otot lantai panggul anda. Pastikan mereka dikontrak selama tiga saat dan kemudian lepaskan. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali, tiga kali sehari. Elakkan mengikat otot abdomen, punggung atau paha atas semasa proses ini. Secara beransur-ansur menambah bilangan pengulangan dan tempoh masa anda mengendalikan otot anda. Anda mungkin melihat hasil kawalan pundi kencing yang lebih baik dalam masa 3 hingga 6 minggu.
Latihan Pundi Kencing
Latihan pundi kencing adalah sejenis latihan terapeutik yang berfungsi untuk mengamalkan air kencing anda dan kemudian menggunakan bilik mandi pada waktu yang dijadualkan. Ikuti jadual kencing pada selang waktu yang telah ditetapkan antara anda dan doktor anda. Anda boleh bermula dalam kenaikan 15 minit dan membina untuk memanjangkan masa antara kencing. Apabila masa yang dijadualkan untuk menggunakan bilik mandi datang, cuba buang air kecil walaupun anda tidak mempunyai keinginan. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk membuang air kencing di antara, cubalah memegang air kencing anda untuk jangka masa yang diperlukan. Dengan mengamalkan latihan pundi kencing, anda boleh melatih kembali pundi kencing anda apabila berlaku sensasi. University of California San Francisco menyatakan bahawa anda mungkin melihat hasil kawalan kencing lebih besar dalam tempoh 6 hingga 12 minggu.
Pessary
Pessary adalah sejenis peranti yang dimasukkan ke dalam faraj untuk menyokong struktur pelvis. Ia sering ditetapkan untuk pesakit yang mempunyai cystocele, yang berlaku apabila pundi kencing jatuh ke dalam vagina. Anda mungkin mengalami inkontinensia kencing atau pengekalan kencing dengan cystocele. Pessary dimasukkan ke dalam vagina; ia boleh dipakai selama beberapa hari hingga seminggu, dan doktor anda boleh memadankan anda dengan saiz yang betul. Sebaiknya dimasukkan, anda boleh mengamalkan otot panggul di sekeliling peranti sebagai kaedah menguatkan otot-otot yang memegang air kencing. Ia tidak perlu menggunakan otot pelvik anda untuk mengekalkan pessary di tempatnya, tetapi pessary memberikan objek untuk mengamalkan otot menguatkan.
