Pelan diet peribadi biasanya dibeli daripada ahli diet berdaftar atau ahli pemakanan yang disahkan. Nasib baik, anda boleh mencari pelan diet tanpa kos yang boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan peribadi anda. Di samping itu, pelan makan yang baik juga perlu mengambil kira aktiviti fizikal anda. Latihan memainkan peranan utama dalam menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan dan dibakar setiap hari apabila berusaha untuk kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan berat badan tertentu. Menurut Mayo Clinic, pelan diet yang berkesan akan merangkumi fleksibiliti, keseronokan, pemakanan seimbang dan kadar yang mantap.
Langkah 1
Pergi ke percuma-online-health.com. Free-online-health.com menyediakan pengguna akaun dengan pelan makan peribadi dan terperinci percuma-tujuh hari menu-mengikut berat badan, ketinggian, jantina, umur, matlamat kecergasan dan makanan pilihan pilihan. Pelan makan tersuai percuma dalam talian adalah fleksibel dan boleh diubah pada bila-bila masa untuk mencerminkan pilihan makanan yang berbeza. Di samping itu, pelan makan anda disertakan dengan pelan kecergasan yang membantu anda mencapai matlamat anda melalui gabungan diet dan senaman.
Langkah 2
Tatal tengah jalan ke bawah halaman apabila anda tiba di laman utama sehingga anda melihat Login Akaun di sebelah kiri skrin anda. Klik Daftar dan ikut arahan untuk menyediakan akaun dalam talian anda.
Langkah 3
Kembali ke halaman utama dan tatal ke bawah ke Log masuk Akaun untuk memasukkan akaun anda yang baru dibuat. Tekan Masuk dan tatal kembali ke bahagian atas halaman utama. Klik pada DietBook + dari menu utama.
Langkah 4
Masukkan data peribadi anda (nama, lokasi, jantina, tarikh lahir dan ketinggian) ke dalam bentuk dan klik simpan pilihan. Di halaman seterusnya, masukkan maklumat anda ke dalam profil perancang makanan. Tentukan motivasi utama anda dan makanan yang anda ingin tolak dari pelan makan anda. Hit Simpan.
Langkah 5
Lihat rancangan makan tujuh hari dengan jumlah kalori, lemak, karbohidrat, gula, garam, kolesterol dan lemak tepu untuk setiap hari dalam seminggu. Klik pada butang Resipi untuk melihat resipi untuk hidangan yang termasuk dalam pelan makan tujuh hari anda.
Langkah 6
Klik pada Perancang Latihan di bahagian atas halaman. Anda harus melihat halaman yang memaparkan berat badan anda, BMI, defisit kalori, pengambilan kalori dan berapa kalori yang perlu anda gunakan untuk senaman. Tentukan berapa kerap anda merancang untuk menjalankan, dan jenis latihan, untuk menghitung berapa hari dan berapa lama anda perlu bersenam untuk memenuhi matlamat utama anda.
Langkah 7
Ubah suai data peribadi anda pada bila-bila masa untuk lebih sesuai dengan keperluan anda dengan mengklik pada pelbagai butang menu yang dipaparkan di atas perancang makan dan perancang anda.
Petua
Sentiasa berunding dengan doktor semasa menggabungkan kecergasan atau program penurunan berat badan yang baru. Galakkan keluarga dan kawan anda untuk memasukkan pelan makan yang sihat yang mendorong anda dan orang lain untuk makan dengan betul dan mencapai matlamat peribadi.
