Peristalsis adalah pengunduran sukarela otot gastrousus lancar yang menyebabkan makanan bergerak melalui saluran pencernaan anda. Banyak perkara yang boleh melambatkan peristalsis, termasuk ketidakaktifan fizikal dan pemakanan yang lemah.
Petua
Anda mungkin dapat merangsang peristalsis dengan mengisi makanan anda dengan makanan serat yang lebih tinggi, seperti bijirin, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Minum lebih banyak air dan menambah probiotik juga boleh memberi manfaat.
Fisiologi Peristalsis
Peristalsis bermula apabila bolus, atau jisim makanan chewed, ditelan, mencetuskan refleks tindakan otot licin. Saraf dirangsang dalam saluran pencernaan yang menyebabkan otot-otot licin berkontrak di atas dan berehat di bawah makanan menurun, mendorongnya melalui sistem.
Bolus bergerak dari mulut ke esofagus ke perut, di mana ia bercampur dengan jus pencernaan dan agen pencernaan lain. Dari situ ia turun ke usus kecil, di mana ia bercampur dengan hempedu dan menjadi chyme.
Dalam usus kecil, chyme diproses di duodenum, diluluskan ke jejunum, di mana karbohidrat dan protein diserap, dan ke ileum, di mana zat besi dan nutrien lain diserap. Ia kemudiannya melalu usus besar, di mana air diekstrak, dan keluar dari badan melalui rektum.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Peristalsis
Menurut Institut Nasional Penyakit Diabetes dan Penghadaman dan Penyakit Ginjal (NIDDK) sembelit adalah gejala perlahan peristalsis. NIDDK menyenaraikan serat makanan yang tidak mencukupi dan kekurangan aktiviti fizikal sebagai dua sebab utama sembelit.
Sebab-sebab lain adalah dehidrasi, ubat-ubatan, penyalahgunaan julap dan perubahan hidup seperti kehamilan, perjalanan dan penuaan. Seperti yang anda umur, penurunan nada otot dan impuls saraf yang lebih perlahan digabungkan dengan ubat-ubatan dan penurunan aktiviti fizikal boleh menyebabkan peristalsis melambatkan, mengakibatkan sembelit.
Diet dan Peristalsis
Pemakanan memainkan peranan penting dalam peristalsis. Serat pemakanan yang terdapat dalam buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan bijirin penuh merangsang peristalsis, menghilangkan lemak dan sisa. Makanan yang menghasilkan gas seperti brokoli dan kubis juga merangsang peristalsis.
Minum banyak cecair adalah penting kerana ia menjadikan najis lembut dan mudah dilalui. Menurut Mayo Clinic, wanita memerlukan 11.5 cawan cair sehari dan lelaki 15.5 cawan. Yogurt dan makanan probiotik lain, seperti miso dan kefir, mengandungi kultur bakteria hidup yang menggalakkan flora usus yang sihat yang memudahkan penghadaman.
Makanan rendah serat, seperti daging, susu, keju dan karbohidrat halus, lulus secara perlahan melalui saluran penghadaman anda dan makanan yang perlahan peristalsis. Makan makanan serat rendah dengan sederhana, dan gabungkan dengan sumber serat tinggi.
Aktiviti Fizikal dan Faktor Lain
Di samping tabiat pemakanan yang lemah, aktiviti tidak aktif fizikal boleh melambatkan tindakan peristaltik. Melakukan latihan harian secara teratur mempercepat metabolisme dan merangsang proses pencernaan. Faktor psikologi seperti depresi dapat memperlambat peristalsis, seperti gangguan pada masa tabiat usus atau kekurangan privasi. Kehamilan, pembedahan, penyakit dan ubat-ubatan juga boleh mengurangkan rangsangan peristaltik.
