Apa yang anda memutuskan untuk makan bukan sahaja menghidupkan semula tahap tenaga anda, tetapi juga boleh memulihkan usus anda. Kesakitan atau kesakitan berlaku apabila otot-otot di kolon anda melambatkan, menyebabkan sembelit. Institut Kesihatan Nasional menyatakan sembelit sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus per minggu atau pergerakan usus yang menyakitkan yang sukar dilalui.
Makan diet yang memfokuskan serat boleh membantu membesar usus dan meningkatkan fungsi usus. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda. Sekiranya anda mengalami sembelit atau sembelit yang teruk dengan kombinasi gejala lain, temui doktor anda.
Serat untuk Bowel Malas
Serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna dalam makanan tumbuhan. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat serat yang cukup, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Menggantikan serat dalam diet anda membantu melembutkan dan memunggah bangkai, yang boleh mengurangkan sembelit yang berkaitan dengan usus malas. Akademi mengatakan anda memerlukan 14 gram serat per 1, 000 kalori yang digunakan, atau 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki.
Sumber Serat
Sumber serat yang baik termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kacang. Tetapi apabila ia datang kepada usus malas, makanan yang kaya dengan serat tidak larut mungkin sangat membantu.
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan anda, meningkatkan keteraturan. Bran gandum, bran gandum, kacang, roti gandum, couscous gandum, timun, tomato dan lobak merah boleh membantu anda mendapatkan serat yang tidak larut dalam diet anda.
Tambah Fiber to Meals
Anda boleh menambah serat dengan diet anda dengan membuat perubahan kecil pada makanan dan makanan ringan biasa anda. Meningkatkan pengambilan serat anda perlahan selama beberapa minggu untuk mengelakkan ketidakselesaan perut. Tambah serat semasa sarapan dengan bijirin serat tinggi, atau roti gandum dan buah segar.
Buat salad hidangan sampingan yang biasa dengan makan tengah hari, dan topinya dengan kacang untuk serat tambahan. Pada waktu makan malam, menggantikan bijirin halus dengan biji-bijian seperti beras merah, quinoa atau pasta gandum. Buah-buahan pada masa makanan ringan bukan sahaja membantu anda mendapatkan lebih banyak serat, tetapi juga memuaskan gigi manis anda.
Up Your Fluid
Pastikan anda mendapat cukup cecair dalam diet anda juga penting untuk usus malas. Berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari bergantung pada iklim, tahap aktiviti, umur dan keadaan perubatan anda.
Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Kajian Nutrisi" mendapati bahawa individu yang mengidap tahap cecair yang rendah sepanjang hari lebih cenderung mengalami sembelit.
Secara umum, orang dewasa harus mengarahkan 8 hingga 12 cawan cairan sehari, ideal air. Susu, jus, sup dan teh tanpa kafein juga pilihan yang baik. Di samping itu, buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, strawberi, dan anggur, bergantung kepada matlamat cecair harian anda.
Buat Diet Anda Keutamaan
Ia boleh menggoda untuk menjangkau suplemen julap atau serat di atas meja, tetapi ia adalah yang terbaik untuk bercakap dengan profesional perubatan sebelum pergi laluan itu.
Ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan masalah kesihatan lain semuanya boleh menyebabkan sembelit. Dapatkan usus malas anda bergerak dengan membuat perubahan diet dan pastikan anda terhidrasi sepanjang hari. Mendapatkan senaman yang cukup juga boleh membantu menendang usus malas itu ke dalam gear.
