Apabila ia berkaitan dengan berat badan dan kesihatan, tidak ada satu-saiz-sesuai-semua ideal anda boleh memanggil untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Sekiranya BMI anda adalah 18.5, anda berada pada tahap yang rendah dari apa yang dianggap sihat, tetapi anda mungkin atau mungkin tidak pada berat badan yang sihat. Sekiranya anda secara semula jadi sangat tipis, BMI sebanyak 18.5 mungkin berada di tempat anda sepatutnya, tetapi jika anda mempunyai bingkai secara semula jadi yang lebih besar, itu mungkin bermakna berat badan anda terlalu rendah. Jika anda berminat untuk mendapatkan berat badan, pilihan diet dan gaya hidup boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Pastikan anda melihat doktor sebelum memulakan, jadi anda boleh mendapatkan cadangan peribadi berdasarkan jenis badan anda.
Tetapkan Matlamat untuk Kesihatan yang Baik
Oleh kerana anda betul-betul di bawah berat badan, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada berat badan boleh meningkatkan kesihatan anda. Berapa banyak yang anda perlukan untuk mendapatkan bergantung pada bingkai dan kesihatan semasa anda; jika anda secara semula jadi sangat nipis, doktor anda hanya boleh mengesyorkan mendapat beberapa kilogram. Sebaliknya, jika anda mempunyai bingkai saiz purata, anda mungkin perlu mendapatkan lebih banyak berat untuk mendapatkan berat badan yang sihat.
Tanpa mengira matlamat berat badan anda, anda harus mengambil kesempatan untuk meneliti gaya hidup anda. Tabiat gaya hidup yang tidak sihat menimbulkan risiko kesihatan bagi sesiapa sahaja - bukan sekadar orang yang berlebihan berat badan - jadi membuat beberapa tweak gaya hidup dapat meningkatkan kesihatan anda, serta membantu anda menambah pound.
Meningkatkan Kalori Meningkatkan BMI Anda
Sekiranya doktor anda mengesyorkan mendapat berat badan, anda perlu menambah kalori untuk diet anda, supaya anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari. Gunakan kalkulator tenaga - seperti yang disediakan oleh Baylor College of Medicine - untuk mendapatkan rasa keperluan harian kalori anda.
Contohnya, wanita berusia 21 tahun yang berumur 5 kaki, tinggi 7 inci dan berat £ 119 mempunyai BMI sebanyak 18.5, dan mendapat kira-kira satu jam aktiviti sehari, memerlukan kira-kira 2, 150 kalori setiap hari. Untuk mendapatkan berat badan, wanita ini perlu makan tambahan 250 hingga 500 kalori untuk mendapat 0.5 hingga 1 paun setiap minggu, dan dia harus mengambil asupannya untuk 2, 400 hingga 2, 650 kalori setiap hari. Dia hanya perlu mendapat £ 3 - sehingga £ 122 - untuk mendapatkan BMI yang lebih baik daripada 19.1, yang akan mengambil masa 3 hingga 6 minggu.
Jangan bimbang jika ia memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mendapatkan 0.5 hingga 1 pound mingguan yang disyorkan. Walaupun kalkulator menyediakan keperluan kalori yang dianggarkan berdasarkan saiz badan dan aktiviti anda, ia tidak sempurna, dan pembakaran kalori sebenar anda mungkin menyimpang sebanyak 16 peratus daripada anggaran, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal dalam 2004. Jika anda menghadapi masalah mendapatkan berat badan, dapatkan bantuan doktor anda.
Keretapi Kekuatan untuk Keuntungan Otot
Sama ada anda perlu untuk mendapatkan berat badan atau tidak, pastikan anda latihan kekuatan untuk mengekalkan komposisi badan yang kurus. Walaupun anda berada di sempadan yang kurang berat badan mengikut BMI, anda masih boleh mempunyai lemak badan yang terlalu banyak, dan selalunya terletak di perut anda. Lemak badan tinggi bermakna anda "metabolik gemuk, " yang bermaksud anda akan menghadapi risiko penyakit yang lebih besar seperti penyakit jantung dan diabetes.
Anda paling terdedah kepada peratusan lemak badan yang tinggi jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, jadi memukul bilik berat dua hingga tiga kali seminggu untuk membina otot yang kurus dan sihat. Latihan badan penuh membantu anda mengatasi seluruh tubuh anda, dan mereka juga akan membuat anda kelihatan lebih kenyang dan lebih sihat. Menyokong latihan anda dengan diet yang kaya dengan makanan berkhasiat - seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran - serta protein berkualiti tinggi daripada kacang, kacang, tenusu, telur, daging tanpa lemak dan ikan.
Pertimbangkan Pengukuran Badan Lain
Walaupun BMI sering memberikan sedikit gambaran tentang sama ada anda kurang berat badan, pada berat badan yang sihat, atau berat badan berlebihan atau obes, itu bukan satu-satunya ukuran yang berbaloi. Pertimbangkan berunding dengan profesional untuk ujian komposisi badan untuk melihat berapa banyak berat badan anda datang dari massa tanpa lemak, seperti otot, dan berapa banyak yang datang dari lemak. Minta pengukuran caliper kulit, pemeriksaan BodPod, imbasan bawah air atau imbasan DEXA; pengukuran ini dapat memberi anda bacaan yang tepat pada tahap lemak tubuh anda.
Seorang profesional juga boleh melakukan ujian untuk mengukur kekuatan dan kecergasan aerobik anda untuk mendapatkan lebih banyak pengetahuan mengenai kesihatan anda. Ujian ini boleh mengenal pasti potensi masalah kesihatan - seperti obesiti metabolik atau kesihatan kardiovaskular yang buruk - anda tidak akan dapat dengan melihat BMI sahaja, jadi anda boleh menetapkan matlamat yang sesuai untuk meningkatkan kesihatan anda.
