Buah kering berfungsi sebagai makanan ringan yang berguna dan mudah alih; Beri goji kering mungkin pilihan pintar untuk diet anda. Bukan sahaja buah-buahan kering ini rendah lemak, mereka menyediakan vitamin dan boleh menawarkan manfaat kesihatan. Mengetahui ukuran hidangan yang betul untuk berry goji kering dan kandungan pemakanan membolehkan perancangan makan yang optimum.
Melayan Saiz
Mendapatkan jumlah buah yang betul dalam diet anda adalah penting untuk memakan makanan berkhasiat dan pelbagai; USDA mencadangkan memakan 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari. Saiz hidangan buah kering, seperti beri goji kering, sama dengan cawan satu suku. Kuantiti goji kering ini adalah kira-kira saiz bola kapas 3 hingga 4.
Kalori dan Lemak
Cawan seperempat hidangan beri goji kering - kira-kira 2 auns - mengandungi 224 kalori. Sekiranya anda mengikuti diet 2, 000 kalori, kalori dalam buah beri ini adalah 11.2 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Beri kering mengandungi 2.8 gram lemak setiap hidangan, tetapi lemaknya adalah lemak yang paling sihat. Hadkan pengambilan lemak anda kepada 20 hingga 25 peratus daripada penggunaan kalori harian anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan keadaan perubatan lain.
Karbohidrat dan Protein
Sertakan hidangan berry goji kering dalam diet anda, dan anda mengambil 38 gram karbohidrat. Pelan makan anda harus mengandungi 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari, yang bersamaan dengan 45 hingga 65 peratus kalori anda jika anda mematuhi diet 2, 000 kalori. Buah dehidrasi ini juga mengandungi 8 gram 50 hingga 175 gram protein, yang kurang daripada 10 peratus protein yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari..
Vitamin A
Makan hidangan berry goji kering, dan anda mengambil 340 peratus daripada pengambilan vitamin A yang disyorkan harian. Lebih banyak berita baik: vitamin A dalam buah beri ini boleh larut lemak, jadi badan anda dapat menyimpannya ketika anda mungkin mengalami kekurangan nutrien. Vitamin A membantu melindungi mata anda daripada jangkitan bakteria dan menolong penglihatan malam anda. Ia juga boleh mengurangkan risiko degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kebutaan.
Vitamin C
Satu hidangan berry goji kering menyediakan anda dengan 40 peratus vitamin C yang anda perlukan setiap hari. Vitamin C adalah penting untuk penyembuhan luka. Ia juga berguna untuk merawat gout, sejenis arthritis, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2009 "Arkib Perubatan Dalaman." Penyelidik dalam kajian ini meninjau hampir 50, 000 lelaki dalam tempoh sepuluh tahun dan mendapati pengambilan vitamin C mereka yang lebih tinggi, semakin kurang risiko gout yang mereka tampilkan. Kajian diperlukan untuk menentukan sama ada penemuan ini juga berlaku kepada wanita, tetapi menambah buah goji kering untuk diet anda mungkin menjadi pilihan yang baik jika anda mempunyai risiko gout.
