Latihan peribadi kumpulan kecil adalah menang-menang untuk jurulatih dan klien. Sesi yang menampilkan satu jurulatih dengan kurang daripada 10 pelanggan menggabungkan persahabatan dan tenaga latihan kumpulan dengan perhatian khusus latihan satu sama lain. Latihan yang paling sesuai untuk sesi latihan peribadi kumpulan kecil bergantung kepada matlamat kumpulan, jumlah ruang dan jenis peralatan yang tersedia.
Peralatan Berasaskan
Latihan kumpulan kecil boleh direka bentuk di sekitar jenis peralatan tertentu, seperti pelatih penggantungan, barbel atau kettlebells. Sebagai contoh, sesi latihan kumpulan kecil mengenai pelatih penggantungan mungkin terdiri daripada variasi push-up, pendaki gunung, baris, lung dan keriting.
Sesi kumpulan kettlebell boleh melibatkan buaian, jongkok, baris papan dan rentang angka, dengan syarat terdapat ruang yang cukup untuk semua orang bergerak dengan selamat. Apabila pelatih berpegang kepada satu jenis peralatan dan mempunyai semua peserta melakukan latihan yang sama, dia boleh mengarahkan kumpulan itu secara keseluruhan pada bentuk yang betul. Dia kemudian boleh berjalan-jalan ketika pelanggan menjalankan latihan untuk membantu setiap individu bekerja dengan lebih berkesan.
Latihan litar
Apabila peralatan adalah terhad, latihan litar adalah strategi yang berkesan untuk latihan kumpulan kecil. Jurulatih menubuhkan pelbagai stesen, dan satu atau dua pelanggan melawat setiap stesen pada satu masa untuk sebilangan pengulangan atau set masa tertentu.
Litar berkesan mencampurkan badan atas dan latihan badan yang lebih rendah dengan serangan kardiat pendek, seperti bicu lompat atau perarakan lutut tinggi, untuk mengekalkan kadar denyutan jantung.
Kerumitan latihan dalam litar bergantung kepada tahap kecergasan pelanggan. Sekiranya mereka baru untuk bersenam, latihan kekuatan asas seperti squats berat badan, lunges, push-ups, curl bisep dan daya rintangan band rintangan optimum.
Untuk latihan yang lebih maju, bergerak bergerak seperti squats dengan menekan bahu, bersih dan jerks dan lunges dengan keriting bisep dapat memastikan latihan yang menarik sambil memberikan cabaran yang lebih besar.
Kemahiran Khusus
Latihan kumpulan kecil boleh direka untuk satu kumpulan dengan matlamat sukan yang sama, seperti penyaman ski atau latihan golf. Latihan terbaik untuk jenis kumpulan kecil ini direka dengan teliti untuk menekankan otot yang paling banyak digunakan semasa sukan tertentu dan menangani masalah kelemahan yang sama.
Sebagai contoh, jurulatih mungkin menumpukan pada lunges dan langkah demi langkah dalam kumpulan untuk penyaman ski untuk menyediakan quadriceps untuk tuntutan eksentrik, sepusat dan isometrik yang bermain ski menggunakan kumpulan otot ini. Dalam kumpulan latihan golf, jurulatih menekankan teras putaran dan latihan bahu untuk memberikan pelanggan lebih banyak kuasa dan kemahiran untuk mengayunkan kelab.
Berorientasikan matlamat
Sesi latihan kumpulan kecil yang terbaik tetap fokus pada matlamat pelanggan. Latihan terbaik untuk kumpulan penurunan berat badan adalah berbeza daripada mereka untuk kumpulan senior yang ingin meningkatkan keseimbangan dan fungsi harian.
Sebagai contoh, kumpulan penurunan berat badan boleh menekankan latihan kompaun yang mengekalkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori maksimum. Ini boleh termasuk push-up, pull-up dan squats. Kumpulan senior mungkin menekankan penyelarasan, keseimbangan dan pembangunan kemahiran motor halus, dengan bergerak seperti langkah-langkah yang rendah, sentuhan kaki berkaki satu dan pas bola.
