Mengira mata Pemerhati Berat adalah strategi yang baik untuk meningkatkan pilihan makanan anda, mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda dan kurus. Daripada merosakkan kalori, matlamatnya adalah untuk kekal dalam jarak mata sasaran anda setiap hari. Setiap orang mempunyai 26 poin harian sebagai minimum dan 49 poin bonus mingguan, jika anda mahu berbelanja secara komersial. Satu bahagian penting untuk melekat pada pelan pemakanan yang sihat sedang disediakan. Apabila anda cuba untuk makan sihat dan jauh dari rumah, ia membantu untuk makan. Sama ada anda sedang dalam perjalanan atau bekerja di pejabat, adalah idea yang baik untuk makan tengah hari yang berkhasiat. Ketahui cara untuk membungkus makan tengah hari yang mesra, Berat Watchers yang akan membuat anda puas, tanpa mengorbankan semua mata anda.
Gagasan Sandwich Ideas
Sandwic adalah ruji ketika datang ke makan tengahari yang dibungkus. Mereka mudah apabila anda tidak mempunyai akses ke gelombang mikro semasa dalam perjalanan dan mereka tidak memerlukan peralatan, menjadikannya mudah alih mudah.
Sebagai peraturan ibu jari, saiz hidangan adalah 3 auns untuk daging dan 1 sudu untuk bumbu. Apabila membina sandwic untuk makan tengah hari yang dibungkus anda, beban pada sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran bukan berkanun lain, kerana mereka adalah titik sifar.
Cuba sandwic ayam panggang untuk sejumlah tujuh mata. Susunkan dada ayam panggang, dua keping roti gandum, selada, tomato, bawang merah dan mayo lemak rendah.
Pergi untuk sandwic pastrami yang dibuat dengan dua keping roti rai, mustard, acar, lada merah, bawang dan mozarella, untuk sembilan mata.
Cuba stacker sandwic maya Watchers jika anda memerlukan bantuan strategi.
Pembungkus Makan Tengahari Pantas
Wraps adalah satu lagi idea makan tengah hari yang mudah dan mudah yang dibungkus dan disimpan dengan baik. Tortillas rendah karbohidrat menyumbang lebih sedikit daripada roti, jadi anda boleh mempunyai lebih dari dua. Cuba gunakan protein yang tersisa dari makan malam sebelumnya, jika anda perlu bungkus tergesa-gesa.
Pek bungkus ayam dan chile untuk nilai PointsPlus lapan. Untuk ini, gunakan lada poblano panggang untuk membungkus bungkus anda dan barang-barang empat, gulung keseluruhan tortilla keseluruhan dengan salad, 1.5 auns ayam bakar, chives dan separuh daripada alpukat bersaiz sederhana dihiris.
Bangkitkan gaya veggie untuk makan tengahari titik rendah. Ini sesuai untuk hari-hari apabila anda tidak mempunyai banyak mata untuk ganti. Bahan dua tortilla rendah dengan sayuran sifar kegemaran anda seperti bayam, cendawan dan brokoli. Gunakan mustard sebagai pereputan sifar. Anda hanya perlu mengira tortillas rendah karbohidrat, jadi balut ini keluar kepada empat mata.
Salad On-the-Go
Satu lagi makan tengah hari yang cepat dan mudah dibungkus ialah salad. Menggunakan daging dan makanan laut seperti udang dan daging panggang bermakna anda tidak memerlukan akses kepada microwave. Nikmati salad sejuk ini.
Untuk pengisian, udang udang panggang, panggang 2 auns udang dan tuangkannya dengan sayuran campuran kegemaran anda dan cuka balsamic - 2 sudu besar. Tambah beberapa herba segar seperti oregano dan thyme untuk nilai dua PointsPlus.
Memilih salad daging lembu panggang dengan melemparkan sayuran campuran dengan 1 auns daging panggang; irisan tipis. Tambah 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka balsamic dan 1/4 iris bersalut, bersama 2 sudu teh mozarella yang dibuat dari susu skim. Untuk kontras yang manis, tambah 1 sudu besar cranberry kering untuk sejumlah enam nilai PointsPlus.
Makan tengah hari Pasta Mudah untuk Pemerhati Berat
Pasta adalah satu lagi idea makan tengah hari yang mudah yang dibungkus dan disimpan dengan baik, dan satu yang anda boleh makan sejuk jika anda tidak mempunyai cara untuk memanaskan makan tengah hari anda. Anda boleh membuatnya malam sebelum atau anda juga boleh menggunakan pasta kiri. Sebagai peraturan umum, gunakan 4 auns pasta gandum.
Pek salad sayuran yang hangat dan ambil kesempatan daripada sayur sayuran sifar dengan menambah sayuran panggang kegemaran anda kepada pasta gandum. Rasa dengan beberapa herba cincang seperti pasli, thyme dan kemangi untuk nilai PointsPlus dua.
Pilih salad tuna, dengan menggabungkan 1/4 cawan kacang hitam atau putih dengan 1/4 cawan tuna kalengan, 1/4 cawan mozarella tanpa lemak dan 1/2 cawan tomato anggur. Tolak dalam 10 buah zaitun hitam dan gerimis dengan 2 sudu makan tanpa lemak dari Itali untuk nilai PointsPlus sebanyak enam.
