Remaja menyedari tubuh mereka sendiri dan bagaimana rakan-rakannya memandang mereka sekitar usia 12 tahun. Semasa remaja, kanak-kanak perempuan mula mengembangkan payudara yang lebih besar dan pinggul yang lebih luas, manakala lelaki mendapat berat badan kerana mereka mula tumbuh lebih tinggi, menurut laman web KidsHealth. Berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Mereka yang berlebihan berat badan seperti pra-remaja mungkin mengalami masalah berat badan - dan kebimbangan kesihatan yang menemani mereka - sebagai orang dewasa. Daripada memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, membuat pengubahsuaian kepada gaya hidup keluarga anda yang membantu anda berusia 12 tahun mencari berat badan dan imej badan yang sihat. Untuk mengetahui pelan pemakanan harian, gunakan aplikasi penjejakan diet seperti MyPlate.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda yang berusia 12 tahun. Ini akan menghentikan pengurangan berat badan dan membawa kepada penurunan berat badan. Dengan bantuan doktor, tentukan bilangan kalori yang diperlukan oleh anak anda berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti, dan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dengan sewajarnya. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori akan mengakibatkan 1 hingga 2 paun berat badan seminggu. Mulakan dengan menghapuskan makanan ringan tinggi kalori dan minuman manis.
Langkah 2
Beralih kepada makanan ringan dan makanan yang sihat. Daripada biskut atau cip apabila anak anda pulang dari sekolah, berikan sayur-sayuran cincang atau sekeping buah. Isi plat keluarga anda dengan bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah atau bukan lemak dan protein tanpa lemak. Kurangkan perut tinggi kalori seperti berpakaian ranch atau sos tomato.
Langkah 3
Pek makan tengahari sekolah anak anda daripada membelinya di kafeteria. Sandwich yang sihat pada roti bijirin, yogurt rendah lemak dan sekeping buah jauh lebih sihat daripada persembahan makanan sekolah yang biasa, yang boleh tinggi lemak, kalori dan natrium.
Langkah 4
Galakkan 12 tahun anda minum lebih banyak air. Satu soda mengandungi 150 kalori atau lebih, manakala air mempunyai 0. Air rasa dengan lemon atau timun jika mereka merasa sukar untuk diminum. Bertujuan sekurang-kurangnya 8 cawan air sehari.
Langkah 5
Dapatkan keluarga anda dalam program latihan, yang disarankan oleh CDC. Cari aktiviti kegemaran anak anda dan cuba simpan selama sekurang-kurangnya 30 minit. Bekerja sehingga 60 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu. Berjalan, berjoging, berenang, menaiki basikal atau bermain bola sepak. Bertujuan untuk pada tahap senaman yang sederhana, yang bermaksud bahawa anda sepatutnya dapat bercakap semasa bersenam untuk kebanyakan latihan anda. Cobalah untuk memasukkan serangan 30-saat aktiviti bersemangat, di mana anda semua bergerak secepat mungkin, dalam latihan anda. Bekerja sebagai keluarga atau minta anak anda membawa rakan untuk membantu dia bermotivasi.
Langkah 6
Pastikan anak anda berusia 12 tahun mendapat banyak tidur. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Australia dan New Zealand Journal of Public Healthy, " remaja gemuk antara umur 9 dan 18 pergi tidur kemudian dan kurang tidur daripada anak-anak berat normal. Pra-remaja dan remaja masih perlu antara 8 dan 9, 5 jam tidur setiap malam. Pastikan kepala berusia 12 tahun tidur pada jam yang baik untuk memastikan dia mendapat tidur yang cukup.
Amaran
Rujuk doktor doktor anda sebelum dia memulakan apa-apa program diet atau senaman baru, dan bagi apa-apa cadangan khusus doktor untuk anak anda berusia 12 tahun.
