Dehidrasi boleh berlaku dengan cepat semasa latihan. Ini benar terutamanya jika anda berolahraga untuk jangka masa yang panjang dan / atau dalam suhu panas. Badan anda perlu mengisi air semasa dan selepas senaman untuk mengelakkan dehidrasi dan memudahkan proses normal seperti berpeluh. Tetapi dalam masa yang lebih lama aktiviti fizikal tubuh juga kehilangan elektrolit. Ini perlu diganti juga, dan air tidak mengandunginya.
Fungsi Elektrolit
Badan anda memerlukan elektrolit setiap masa. Mereka adalah molekul yang mengandungi ion bebas - banyak mineral - dan membantu mengawal banyak proses dalam badan, termasuk fungsi saraf dan otot, penghidratan, pH darah, tekanan darah dan penyembuhan tisu yang rosak, menurut MedicalNewsToday.com. Elektrolit diperoleh secara semulajadi melalui banyak makanan dan biasanya tidak menjadi perhatian kepada individu yang mengikuti rutin senaman kasual. Dalam kes yang lebih melampau, elektrolit badan anda perlu dipertimbangkan.
Penggantian Bendalir selepas Latihan Lama
Brian Mac di BrianMac.co.uk mengesyorkan minum sedikit air setiap 10 hingga 15 minit semasa senaman. Ini membantu untuk segera menggantikan air yang hilang melalui peluh. Untuk senaman yang berlangsung lebih daripada 60 minit, nutrien lain mesti dimasukkan. Mac mencadangkan minum minuman yang mempunyai kandungan karbohidrat 5 hingga 7 peratus. Hal ini membolehkan tubuh menyerap karbohidrat pada kadar cepat, menyediakan bahan bakar cepat dan membantu menambah elektrolit ke tubuh.
Alternatif
Banyak minuman sukan komersil, termasuk Gatorade, Powerade dan Vitamin Water semua mempunyai karbohidrat dan elektrolit yang bernilai untuk orang yang berolahraga melebihi 60 minit. Tetapi anda juga boleh membuat minuman sukan anda sendiri yang mempunyai elektrolit. BrianMac.co.uk mencadangkan menambah sedikit jus atau jus buah-buahan ke air, atau mencampurkan 5 sudu besar. gula meja dan 1/3 sudu teh. garam ke dalam satu liter air.
