Lebih daripada 12 juta rakyat Amerika mempunyai penyakit tiroid. Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit tiroid, anda mungkin tertanya-tanya jika ada apa yang anda boleh lakukan untuk membantu keadaan anda selain mengambil ubat anda secara teratur. Makan diet yang sihat, yang termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan minyak ikan akan membantu meningkatkan atau mengekalkan fungsi tiroid.
Apa yang ada dalam Minyak Ikan
Walaupun anda mungkin pernah mendengar tentang mengambil minyak ikan untuk manfaat kardiovaskular, ia juga memberi kesan kepada banyak proses tubuh yang lain, termasuk kemungkinan fungsi tiroid. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang badan anda tidak menghasilkan dan mesti mendapat dari makanan. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti, dan boleh menjejaskan ekspresi gen. Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang lebih baik daripada sumber berasaskan tumbuhan seperti kacang walnut dan biji rami.
Kesan
Walaupun bukti terkuat untuk minyak ikan adalah untuk penyakit jantung, ada juga bukti yang menunjukkan minyak ikan boleh meningkatkan pengambilan hormon tiroid - berita baik bagi mereka yang mempunyai hipotiroidisme. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Biochemistry Nutrition" pada tahun 2010, tikus menerima makanan yang mengandungi minyak kacang soya atau minyak ikan. Penulis, Souza, mendapati bahawa reseptor hormon tiroid dan tahap enzim yang terlibat dalam pengambilan hormon tiroid lebih tinggi dalam kumpulan minyak ikan. Minyak ikan juga boleh mengurangkan keradangan, penyebab hipertiroidisme.
Dos
Dos yang disyorkan minyak ikan adalah 1 hingga 4 g. Ini berdasarkan kepada dos minyak ikan biasa untuk faedah kardiovaskular. Anda boleh mencari minyak ikan di kebanyakan farmasi atau kedai runcit. Atau, jika anda tidak suka mengambil pil, anda boleh makan ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin, atau tuna albacore sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk mencapai dos yang betul.
Pertimbangan
Sesetengah ikan berlemak mungkin mengandungi kandungan merkuri dan pencemaran alam sekitar yang tinggi, terutama yang ditimbulkan oleh ladang. Kebanyakan salmon yang dijual di AS adalah ladang yang dibangkitkan, dan ikan yang ditanam di ladang tidak mempunyai asid lemak omega-3 untuk memberi manfaat kepada tiroid anda. Untuk meminimumkan pendedahan kepada pencemaran merkuri dan alam sekitar, pilih ikan liar dan makan pelbagai.
Amaran
Menurut MedlinePlus, minyak ikan selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam dos yang rendah (3 g atau kurang setiap hari), tetapi tidak mengambil lebih dari 3 g minyak ikan kecuali anda bercakap dengan doktor anda. Pengambilan tinggi boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan pada sesetengah orang, terutama yang mengambil ubat penipisan darah seperti Coumadin.
