Sekiranya anda telah bekerja tetapi anda berasa lebih gemuk, cuba untuk tidak berkecil hati. Anda boleh mendapatkan banyak faedah daripada bersenam dengan atau tanpa perubahan berat badan, dan beberapa pengubahsuaian dapat membantu skala bergerak ke bawah.
Jika rutin senaman anda tidak bergerak skala ke arah yang betul, atau pakaian anda masih terasa ketat, jangan berputus asa. Menganalisis beberapa sebab yang mungkin anda pergi ke gim tetapi semakin gemuk. Kemudian, anda boleh membuat keputusan bermaklumat dan meneruskan jalan ke arah matlamat anda.
Bergantung pada Latihan Sendiri
Apabila anda memulakan satu jenis senaman baru atau kembali kepadanya selepas masa yang lama, otot anda tidak boleh digunakan untuk jenis pergerakan yang anda lakukan. Klinik Cleveland melaporkan bahawa ia adalah normal untuk mendapatkan sedikit berat apabila anda mula melatih otot dengan cara yang baru kerana mereka menyesuaikan diri agar tidak terluka.
Sebagai badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan latihan anda, otot mengekalkan air dan mungkin menjadi radang. Kesan ini boleh bermakna anda kehilangan berat badan tetapi merasa gemuk untuk masa yang singkat. Setelah badan anda disesuaikan, berat badan anda harus turun sekiranya nisbah kalori dan kalori anda sesuai.
Walaupun senaman boleh menjadi komponen penting dalam pelan penurunan berat badan, ia bukan pas percuma untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Walaupun terdapat banyak program untuk membantu orang-orang menurunkan berat badan, mereka semua turun untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga anda, tetapi ia tidak menyedut seberapa banyak kalori yang anda fikirkan.
Contohnya, seseorang yang beratnya 150 pound dan menunggang motosikal pegun selama 30 minit membakar kira-kira 170 kalori. Menurut Mayo Clinic, anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun.
Oleh itu, orang yang berusia 150 paun yang melakukan latihan di atas perlu melakukan lebih daripada 20 sesi latihan sebelum kehilangan satu paun. Iaitu, jika orang itu makan dengan tepat apa yang dia perlukan untuk membakar sepanjang hari.
Makan Terlalu Banyak Kalori
Sebaliknya peraturan 3, 500-kalori juga benar. Makan lebih daripada 3, 500 kalori lebih daripada yang anda perlukan menyebabkan anda mendapat satu paun. Pengekalan air dan faktor-faktor lain boleh membuat berat badan anda berfluktuasi, tetapi kesannya dapat diabaikan. Apabila anda menambah kalori dari sedikit kecil ini dan secubit tambahan itu, lebih mudah untuk makan 3, 500 kalori daripada membakar jumlah itu di gim.
Sudah tentu, anda tidak perlu membakar semua kalori anda di gym. Tubuh anda menggunakan tenaga semasa menjalani kehidupan seharian anda. Jumlah itu ialah Jumlah Perbelanjaan Tenaga harian anda (TDEE). Jika anda berada di bawah TDEE anda, badan anda perlu membakar tisu sedia ada (lemak) untuk memastikan anda pergi.
Gunakan kalkulator kalori yang boleh dipercayai untuk menentukan TDEE anda. Kemudian, anda boleh menjejaki kalori pada aplikasi atau jurnal makanan untuk menentukan berapa banyak tenaga yang anda makan. Jika anda pasti anda kurang dari TDEE anda dan anda terus mendapat berat badan, anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda.
Keadaan dan Ubat-ubatan Kesihatan
- Hypothyroidism
- Sindrom ovarium polikistik
- Penyakit Cushing
- Mutasi genetik
Sesetengah keadaan ini mungkin menjelaskan mengapa anda sedang bekerja tetapi mendapat berat badan dalam perut. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound. Beberapa penyebab yang paling umum termasuk:
- Ubat diabetes
- Antidepresan
- Pil kawalan kelahiran
- Prednisone
- Antipsikotik
- Ubat epilepsi
- Penyekat beta
