Testosteron memainkan peranan penting dalam tubuh wanita. Sebagai contoh, ia menyumbang kepada pertumbuhan otot, kesihatan tulang dan fungsi otak. Penyakit dan penuaan boleh mengurangkan tahap hormon penting yang beredar ini. Mujurlah, terdapat banyak cara semulajadi yang mudah untuk meningkatkan kadar testosteron secara semulajadi.
Mengekalkan Tahap Testosteron Normal
Tahap testosteron pada wanita berbeza bergantung pada usia. Laporan 2016 dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal menggambarkan perubahan ini secara beransur-ansur. Para penyelidik mengukur kandungan testosteron sampel air liur yang diambil dari lebih daripada 2, 000 wanita.
Keputusan kajian ini menunjukkan bahawa wanita muda mempunyai skor testosteron sekitar 300 picomol per liter (pmol / L), wanita pertengahan umur mempunyai skor kira-kira 225 pmol / L dan wanita yang lebih tua mempunyai skor kira-kira 50 pmol / L. Tahap testosteron biasanya berganda semasa mengandung normal, menurut kertas 2017 dalam Psikobiologi Pembangunan.
Head Off Penyakit yang Rendah Testosteron
Penyakit juga boleh menurunkan testosteron. Kelenjar adrenal membuat kebanyakan testosteron beredar di kalangan wanita. Oleh itu, patologi kelenjar adrenal boleh menyebabkan testosteron rendah. Ovari juga membuat beberapa testosteron, jadi wanita dengan kegagalan ovari pramatang dan mereka yang tanpa tempoh mungkin mempunyai testosteron rendah juga.
Keadaan perubatan ini meningkatkan risiko penyakit yang mengancam nyawa. Nasib baik, doktor boleh merawat banyak sebab testosteron rendah. Oleh itu, penting untuk mendapatkan rawatan perubatan apabila anda mengesyaki pengeluaran testosteron anda menurun.
Kenal pasti Gejala Testosteron Rendah
Beberapa tanda amaran boleh menunjukkan bahawa anda mempunyai tahap testosteron yang beredar, menurut kertas 2018 dalam Perubatan Doktor dan Sukan. Tanda-tanda ini termasuk ketumpatan mineral tulang rendah, disfungsi seksual dan keletihan. Kesedaran tanda-tanda ini dapat membantu anda mencegah akibat serius testosteron rendah, seperti tulang patah.
Reverse Low Testosterone
Doktor sering memberi wanita dengan testosteron rendah ubat preskripsi untuk meningkatkan hormon. Walaupun berkesan, penggalak testosteron ini boleh memberi kesan sampingan. Mereka juga mungkin muncul dalam senarai yang diharamkan bagi ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi yang datang dari badan pentadbir untuk sukan tertentu.
Suplemen pemakanan dan pengubahsuaian tingkah laku memberi anda cara yang lebih mudah untuk meningkatkan testosteron anda. Namun, bantuan diet tetap tidak diatur dengan baik dan mungkin tidak aman untuk Anda ambil. Perubahan gaya hidup juga boleh mempunyai akibat yang tidak diduga. Oleh itu, berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan tingkah laku atau diet.
Ambil Caltrops untuk Meningkatkan Testosteron
Ramai orang menganggap tumbuhan Tribulus terrestris atau bindii, ahli keluarga caltrop, afrodisiak. Meningkatkan testosteron dapat menengahi kesan seksual tumbuhan tahunan ini. Laporan 2016 di Menopause menguji hipotesis ini pada wanita menopause dengan libido yang rendah.
Peserta mengambil 750 mg tambahan setiap hari untuk tempoh yang panjang. Selepas 16 minggu, tahap testosteron dan libidanya yang beredar telah meningkat secara dramatik. Ahli-ahli kumpulan kawalan tidak menunjukkan apa-apa perubahan dalam langkah-langkah ini. Kumpulan tidak melaporkan kesan sampingan yang ketara.
Gunakan Ginseng Malaysia untuk Meningkatkan Testosteron
Pengamal purba telah menggunakan Eurycoma longifolia , juga dikenali sebagai ginseng Malaysia, sebagai afrodisiak selama berabad-abad. Penyelidik moden telah menunjukkan bahawa testosteron meniru kesan ini pada lelaki. Penulis artikel 2014 dalam Penyelidikan Phytotherapy mahu melihat jika mereka boleh mengulangi dapatan pada wanita.
Wanita tua mengambil kapsul yang mengandungi 400 mg Eurycoma longifolia setiap hari selama lima minggu. Prosedur ini secara beransur-ansur meningkatkan testosteron mereka. Ia kekal tinggi daripada asas dari tiga minggu sehingga akhir kajian. Wanita tidak melaporkan apa-apa kesan sampingan berkaitan dengan suplemen.
Para saintis telah mula memahami mekanisme yang mendasari kesan positif ginseng di Malaysia. Eurycomanone nampaknya merupakan bahan aktif dalam herba tradisional ini. Laporan 2018 dalam Journal of X-ray Science and Technology menunjukkan bahawa ekstrak yang memaparkan eurycomanone menghalang kehilangan tulang dalam model osteoporosis haiwan.
Gunakan Clover Merah untuk Meningkatkan Testosteron
Herbalists telah menggunakan Trifolium pratense , semanggi merah, untuk merawat gejala menopaus seperti berkelip panas. Mekanisme yang mendasari kesan ini tetap tidak diketahui. Testosteron berkurangan kilat panas pada beberapa wanita selepas menopaus, jadi semanggi merah mungkin bekerja dengan cara ini. Sebuah makalah 2015 dalam Jurnal Avicenna of Phytomedicine mengkaji literatur menguji idea ini.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil ekstrak semanggi merah meningkatkan tahap pengedaran testosteron. Yang paling meyakinkan daripada kajian ini menggunakan semanggi merah 80 mg setiap hari selama 12 minggu. Berbanding dengan garis dasar, bahan aktif dalam semanggi merah - isoflavon - peningkatan testosteron 22 peratus.
Ambil Boron untuk Meningkatkan Testosteron
Boron, mineral, menyimpan dinding sel tumbuhan kuat. Makan buah-buahan kering dan kacang memberi anda banyak boron. Anda juga boleh mengambil suplemen boron. Adalah penting untuk memastikan pengambilan boron harian anda kurang dari 20 mg, bagaimanapun, menurut lembaran fakta semasa yang tersedia dari Perpustakaan Perubatan Negara AS. Dos yang tinggi boron boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti keradangan kulit dan mengelupas, mudah marah, gegaran atau kemurungan.
Kajian pada tahun 2016 oleh HW Fisher menyifatkan peranan fisiologi boron. Minyak ini membantu anda mengekalkan tahap steroid seks yang sihat. Sebagai contoh, 3 mg boron tambahan meningkatkan testosteron pada wanita selepas menopaus.
Ambil Magnesium untuk Meningkatkan Testosteron
Tahap rendah magnesium akan membawa kepada kesan yang sama dengan tahap boron yang rendah. Kekurangan mineral sama ada meningkatkan kalsium. Kehilangan ini boleh melemahkan tulang anda dan meletakkan anda berisiko untuk osteoporosis.
Penemuan ini menunjukkan bahawa magnesium juga boleh meningkatkan testosteron. Kertas kerja 2011 dalam Penyelidikan Elemen Biologi menguji hipotesis ini dalam atlet yang sihat. Peserta menerima dos magnesium kira-kira 1, 000 mg setiap hari selama empat minggu. Berbanding kawalan, suplemen magnesium meningkat testosteron.
Ambil Zinc untuk Meningkatkan Testosteron
Kekurangan zink juga memberi kesan buruk kepada paras testosteron, menurut artikel 2014 dalam Journal of Biochemistry and Physiology Plant. Penulis ulasan ini memberi perhatian bahawa suplemen zink boleh meningkatkan testosteron yang beredar di beberapa populasi. Malah, suplemen harian dengan dos biasa boleh menggandakan testosteron dalam masa beberapa bulan.
Ambil DHEA untuk Meningkatkan Testosteron
Hormon steroid yang dikenali sebagai dehydroepiandrosterone, DHEA, memainkan peranan penting dalam tingkah laku seksual, kesihatan mental dan pertumbuhan otot. Badan anda menggunakan hormon ini untuk membuat steroid seks. Oleh itu, mengambil suplemen DHEA perlu meningkatkan testosteron anda yang beredar. Kertas 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan menjelajah kemungkinan ini dalam wanita olahraga.
Subjek mengambil 100 mg DHEA setiap hari selama empat minggu. Protokol ini menyebabkan peningkatan dramatik dalam tahap testosteron wanita pada akhir kajian. Atlet sering menggunakan DHEA kerana ia dikatakan melawan penuaan dan meningkatkan prestasi. Walau bagaimanapun, eksperimen ini gagal mencari kesan peningkatan prestasi DHEA.
Minum Sederhana untuk Meningkatkan Testosteron
Minum terlalu banyak alkohol menurunkan testosteron pada lelaki, tetapi minum sedikit meningkatkan testosteron. Laporan 2001 dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal cuba menduplikasi penemuan ini yang terkenal di kalangan wanita.
Para penyelidik memberi peserta dua hingga tiga minuman standard. Berbanding dengan kawalan dan garis dasar, prosedur ini meningkatkan tahap testosteron darah untuk beberapa jam akan datang. Yang menghairankan, kesan ini berlaku di kedua-dua pengguna dan pengguna yang tidak menggunakan kontraseptif oral.
Mainkan Sukan untuk Meningkatkan Testosteron
Kajian pada lelaki telah menunjukkan bahawa bermain sukan boleh meningkatkan testosteron. Menariknya, kenaikan yang boleh diukur berlaku apabila lelaki mengambil bahagian dalam pertandingan. Penulis kertas 2017 dalam Hormon dan Kelakuan ingin melihat sama ada kesan anabolik yang sama berlaku pada wanita.
Para penyelidik mengambil sampel air liur dari atlet wanita rekreasi sebelum dan selepas bermain 10 minit bola sepak bendera. Data menunjukkan bahawa sukan bersaing ini yang pendek dan hebat ini mencetuskan keluaran testosteron dengan serta-merta. Menariknya, keadaan mental subjek juga menyumbang kepada data. Skor prestasi diri dinilai secara langsung berkaitan dengan tahap testosteron.
Jalankan untuk Meningkatkan Testosteron
Kesan anabolik yang sama boleh berlaku dengan latihan bersendirian. Contohnya, senaman sederhana seperti berjalan meningkatkan testosteron pada lelaki. Laporan 2013 dalam Fisiologi Gunaan Jurnal Eropah menilai perubahan yang mungkin berlaku pada wanita.
Dalam kajian ini, peserta menghabiskan 60 minit berjalan kaki di atas treadmill. Testosteron meningkat sejurus selepas larian, tetapi ia kembali ke paras awal dalam masa 30 minit. Tahap estrogen yang menular dan fasa kitaran haid tidak menjejaskan keputusan.
Angkat untuk Meningkatkan Testosteron
Angkat berat juga mempunyai kesan anabolik pada lelaki. Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik gagal mencari keputusan positif ini pada wanita. Penulis tesis 2015 dari University of North Texas mahu menyelesaikan masalah ini.
Subjek wanita telah menarik darah sebelum dan selepas latihan ketahanan berat. Pemberian angkat berat menyebabkan kenaikan dalam testosteron dengan segera, tetapi kenaikan ini hilang dalam masa satu jam.
Jadilah Romantik untuk Meningkatkan Testosteron
Hubungan antara seksualiti dan testosteron juga telah terbukti dengan baik. Erotica meningkatkan testosteron pada lelaki. Kajian 2014 dalam Arkib Perilaku Seksual menggambarkan kesan yang sama pada wanita. Sebagai contoh, sengaja menjana pemikiran seksual meningkatkan testosteron pada wanita yang tidak mengambil pil kontraseptif.
Secara langsung berinteraksi dengan lelaki juga mempengaruhi tahap hormon wanita. Kedua-dua sentuhan romantis dan aktiviti seksual meningkatkan testosteron wanita. Sebaliknya, menyentuh keluarga menurunkan testosteron.
Memakai Kekuatan untuk Meningkatkan Testosteron
Tingkah laku stereotip "macho" lain boleh menjejaskan testosteron pada wanita, menurut laporan 2015 dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan. Sebagai contoh, berpose dengan cara yang berkuasa meningkatkan testosteron dalam kedua-dua wanita dan lelaki. Laporan 2015 memperlihatkan bahawa memainkan peranan wanita sebagai jawatan kuasa - bertindak seperti bos - mempunyai kesan yang sama.
