Jogging pada kadar yang mantap setiap hari adalah senaman kardio yang baik. Bagaimanapun, dapatkan lebih banyak lagi dengan membantunya. Hidupkan jogs anda ke sesi yang lebih pendek dalam latihan selang untuk menjadi latihan yang lebih intensif yang akan membakar lebih banyak lemak untuk penurunan berat badan.
Memahami Latihan Interval
Latihan interval berselang-seli antara tempoh singkat aktiviti sengit dan tempoh pemulihan yang lebih lama untuk menurunkan kadar jantung. Semakin tinggi latihan, lebih pendek selang latihan itu sepatutnya. Biasanya, selang antara 30 saat dan tiga minit panjang.
Kesan Berat Badan
Latihan interval adalah salah satu latihan yang paling berkesan di luar sana untuk penurunan berat badan kerana ia meningkatkan daya tahan kardiovaskular, keupayaan aerobik dan anaerobik. Latihan jarak intensiti tinggi memerlukan tubuh anda untuk mengambil lebih banyak oksigen daripada latihan lain, mewujudkan kesan selepas makan 1.5 hingga 24 jam selepas kerja, di mana metabolisme tubuh anda meroket beberapa jam selepas bersenam.
Pelan Jogang Interval Contoh untuk Berat Badan
Mulailah dengan pemanasan selama lima minit dengan berjoging pada kelajuan yang selesa untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menyediakan otot anda. Kemudian mulailah senaman berjoging selang dengan selang kelajuan dan rehat selang tiga atau empat kali. Keluarkan joging pantas selama satu minit, kemudian perlahan untuk tempoh rehat berjalan dua minit. Ulangi proses selama 20 minit untuk senaman penuh.
