Sciatica adalah gejala, selalunya saraf cengkeraman, dan bukannya keadaan, menurut Klinik Cleveland. Kadang-kadang, ia boleh merasakan seperti kekejangan yang buruk, atau ia mungkin menjadi sakit yang menimbulkan sakit di kaki yang membuat kedudukan apa pun - berdiri atau duduk - hampir mustahil. Orang mengalami kesakitan ini kerana saraf sciatic berjalan dari punggung bawah, melalui punggung dan ke bawah melalui kaki. Walaupun pelbagai rawatan wujud untuk membantu melegakan kesakitan sciatica, doktor mungkin terlebih dahulu mencuba latihan terapi fizikal. Perlu diperhatikan bahawa sesiapa yang mencuba latihan ini perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor mereka.
Langkah 1
Lakukan peregangan piriformis. Untuk latihan ini, sama ada berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut bengkok atau meregangkan kaki yang tidak terjejas di hadapan anda. Menyeberang kaki yang terkena lutut yang lain, memegang kaki tidak terpengaruh dan tarik ke arah dada, memegang sehingga peregangan dirasakan di pinggul. Tahan selama kira-kira lima hingga 20 saat, bergantung pada paras pesakit toleransi dan keselesaan. Siaran. Ulangi kedua-dua belah lima kali, tetapi kerana sciatica biasanya memberi kesan hanya satu kaki, mengulangi pada satu sisi biasanya cukup, menurut QuickCare.org.
Langkah 2
Melegakan tekanan pada saraf sciatic dengan sambungan belakang. Berbaring di perut anda di atas lantai, menyokong diri anda pada siku anda. Ini membolehkan anda untuk melanjutkan punggung anda. Untuk melaksanakan dengan lancar, teruskan lebih jauh, yang dilakukan dengan perlahan meluruskan siku anda. Teruskan melakukan ini sehingga meregang sedikit dirasakan, dan kemudian memegang peregangan selama lima saat. Kurangkan perlahan-lahan, dan ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Langkah 3
Cuba hamstring terbentang untuk melegakan tekanan pada saraf di paha. Mulakan di lantai dalam kedudukan yang berbaring dengan kedua-dua lutut bengkok. Letakkan tangan di belakang lutut dengan masalah, luruskannya perlahan-lahan sehingga peregangan dirasakan. QuickCare.org mencadangkan untuk membongkok lutut ke sudut 90 darjah, tetapi untuk sesetengahnya, ini mungkin tidak mungkin. Sebaliknya, bekerja setiap hari sehingga matlamat ini dipenuhi.
Langkah 4
Bertindak seperti kucing. Sama seperti lanjutan belakang, regangan kucing melegakan tekanan pada saraf sciatic di punggung bawah. Mulailah tangan dan lutut anda. Gandakan punggung anda, dan teruskan sehingga anda merasakan peregangan. Teruskan memegang selama lima saat sebelum melepaskan, dan ulangi lima kali.
Langkah 5
Regangkan di atas katil. Peregangan flexor pinggul dilakukan di pinggir katil, ketika anda memegang lutut anda ke dalam dada anda. Menjaga satu lutut yang bengkok, perlahan-lahan menurunkan kaki yang lain, dengan peregangan terasa di bahagian atas pinggul dan paha. Back.com mencadangkan memegang ini untuk tempoh 20 saat sebelum berehat dan mengulangi lima kali pada setiap sisi.
