Sistem limfatik terdiri daripada rangkaian saluran yang membawa cecair yang jelas yang dikenali sebagai limfa di seluruh badan. Cairan limfe berfungsi dengan tujuan untuk membawa nutrien ke sel-sel yang mandi dalam bendalir. Cairan limf kemudian menyampaikan sisa selular ke aliran darah, yang menyembuhkannya ke buah pinggang, kolon dan paru-paru untuk penghapusan. Jika sistem limfatik anda disekat atau tersumbat, anda mungkin mengalami beberapa gejala, termasuk sakit belakang, sembelit, keletihan, kemurungan dan berat badan. Walau bagaimanapun latihan tertentu boleh membantu membebaskan penyumbatan dan menggalakkan pergerakan nutrien dan sisa yang sihat di seluruh tubuh.
Tilt Pelvic
Berbaring di belakang dengan tangan memegang di belakang kepala atau dihirup bersama anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai mengenai jarak pinggang. Mulailah mengikat ekor tulang belakang anda, menekan bahagian belakang belakang anda ke lantai, kemudian lepaskan. Itulah satu kecondongan panggul. Ulang 10 kali.
Putaran leher
Anda boleh melakukan latihan ini duduk atau berdiri. Semasa anda menghirup, perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke kanan ke kiraan lima. Jeda selama satu saat dan kemudian menghembuskan nafas, membawa kepalanya kembali ke pusat untuk kiraan lima. Ulangi di sebelah kiri. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
Bahu bahu
Berdiri atau duduk dalam kedudukan yang selesa. Semasa anda menghirup, tarik kedua bahu ke arah telinga anda dan kemudian menghembus nafas, lepaskan bahu anda ke kedudukan yang neutral. Ulangi lima kali.
Slide Kaki
Bersandar di belakang dengan lengan anda di samping badan anda dan kaki anda yang lurus di hadapan anda. Menghirup, menggeser kaki kanan anda di sepanjang lantai dan keluar ke tepi. Menghembuskan nafas kembali ke pusat. Ulangi di sisi lain. Lakukan lima pengulangan pada setiap sisi.
Pam buku lali
Berbaring di atas lantai di belakang dengan kaki dan lengan anda rata di atas lantai, menghirup dan melipat pergelangan kaki dan menghembus nafas dan memanjangkan pergelangan kaki enam kali, meregangkan dan menunjuk kaki seperti ballerina. Ulangi pada setiap sisi.
Leg Falls
Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Perlahan menurunkan lutut kanan ke arah lantai dengan membiarkannya jatuh dengan kawalan ke tepi. Perlahan bawa kaki ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain. Lakukan lima kali pada setiap sisi.
