Air adalah penting untuk banyak fungsi dalam badan anda, termasuk metabolisme. Ia juga penting untuk mengangkut nutrien dan oksigen, membantu meningkatkan tenaga supaya anda boleh meletakkan usaha maksimum ke dalam latihan anda. Dan ia boleh membantu menindas selera makan anda, dengan itu membantu mencegah anda makan berlebihan. Tetapi memukau jumlah air yang banyak dapat menimbulkan keriuhan dan menghalang penurunan berat badan, terutama jika anda tidak makan makanan yang seimbang dan tidak mendapat latihan yang mencukupi.
Petua
Minum terlalu banyak air tidak berkemungkinan membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak akan hilang dalam satu atau dua hari.
Adakah Pengekalan Air?
Kadang-kadang, pound tambahan itu sebahagiannya adalah "berat air." Sekiranya anda minum banyak air dalam satu persatu - bertentangan sepanjang hari - buah pinggang anda mungkin tidak dapat menahan dan mengusir air yang berlebihan. Cecair yang berlebihan dalam badan anda boleh mengganggu keseimbangan elektrolit dalam badan anda yang bertanggungjawab untuk mengawal air. Tambahan pula, jika diet anda tinggi natrium dan rendah kalium, anda lebih berisiko untuk mengekalkan air.
Pencemaran dan Berat Badan
Minum lebih banyak air dapat meningkatkan pendedahan anda terhadap bahan pencemar juga, terutama jika air tidak disaring atau dimurnikan. Dan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2011, penyelidik Belgium juga mendapati bahawa beberapa bahan cemar organik yang berterusan dikaitkan dengan indeks jisim badan, massa lemak dan lemak subkutaneus dan perut.
Artikel ulasan yang lebih baru-baru ini yang diterbitkan dalam Laporan Diabetes Semasa pada tahun 2017 mendapati hasil yang serupa dengan penemuan kajian 2011. Walau bagaimanapun, artikel itu juga mencadangkan agar lebih banyak kajian diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara berat badan dan pencemar.
Komplikasi Terlalu Banyak Air
Tidak kehilangan berat badan berbanding dengan akibat lain untuk minum terlalu banyak air - hyponatremia . Keadaan ini mungkin berlaku apabila anda minum banyak air dalam tempoh masa yang singkat. Ia menyebabkan darah dan elektrolit anda menjadi cair dan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti mual, muntah, kekeliruan, kekejangan otot, kejang dan pembengkakan otak.
Hyponatremia adalah keadaan yang jarang berlaku dan terutamanya mempengaruhi pelari atau triathletes maraton, tetapi itu tidak bermakna anda tidak berisiko. Tanpa rawatan perubatan segera, hyponatremia boleh membawa maut.
Jumlah Minuman Harian
Tidak ada jumlah air yang boleh diminum. Jumlah yang anda perlukan bergantung kepada pelbagai faktor seperti berat badan anda, tahap aktiviti, persekitaran - contohnya, panas dan lembap berbanding sejuk - dan kadar peluh anda semulajadi. Malah kehamilan memberi kesan kepada keperluan air anda.
Walaupun terdapat perdebatan tentang sama ada anda perlu menggunakan dahaga sebagai penunjuk masa untuk minum air, Akademi Kebangsaan mengatakan anda boleh dan juga mencadangkan 91 auns air dari semua minuman dan makanan untuk wanita dan 125 auns untuk lelaki setiap hari. Seorang ahli pemakanan atau pakar diet boleh membantu anda menentukan jumlah yang lebih khusus untuk memenuhi keperluan anda.
