Purata wanita Amerika berjumlah 168.5 pound, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Sebagaimana yang diketahui oleh mana-mana wanita, 168 pound ini kelihatan agak berbeza pada seseorang yang 5'10 "berbanding seseorang yang hampir tidak memecahkan 5 kaki. Selain itu, apabila menentukan apakah seorang wanita sihat atau tidak, angka pada skala tidak selalu penunjuk yang terbaik.
Petua
Berat ideal untuk wanita 5'6 "boleh berkisar antara 118 hingga 163.
Faktor Mempengaruhi Berat
Walaupun terdapat banyak kebiasaan seseorang dapat mengusahakan untuk menjaga berat badan mereka dalam pemeriksaan, seperti makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur, ada juga faktor lain. Dan malangnya, beberapa faktor ini tidak dapat dikawal. Mereka termasuk:
- Genetik: Gen anda boleh memainkan peranan dalam jumlah lemak badan anda dan di mana anda menyimpannya.
- Bangsa / etnik: Bangsa tertentu dan etnik lebih mungkin berlebihan berat badan atau obes.
- Usia: Orang umumnya mendapat berat badan kerana usia mereka, serta kehilangan jisim otot.
- Ketinggian: Mereka yang lebih tinggi sering menimbang lebih banyak daripada orang yang lebih pendek.
- Struktur tulang: Pada tahap tertentu, bingkai seseorang boleh memberi kesan kepada berat badan mereka.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks jisim badan (BMI) adalah nisbah ketinggian anda hingga berat badan dan sering digunakan sebagai kaedah umum untuk menentukan berat badan yang sihat untuk wanita dan lelaki, walaupun itu bukan ukuran yang tepat. Ia dikira dengan membahagikan berat seseorang dalam kilogram dengan dataran tinggi mereka dalam meter - tetapi lebih mudah untuk menggunakan kalkulator dalam talian untuk memikirkannya.
BMI yang berkisar antara 18.5 hingga 24.9 jatuh dalam lingkungan berat badan yang sihat, atau yang paling sesuai, manakala yang berada di bawah atau melebihi jumlah itu dianggap kurang berat badan dan berat badan berlebihan.
Berat ideal untuk wanita 5 kaki 6 inci adalah 115 hingga 154 pound, mengikut jadual BMI, yang sama dengan BMI antara 18.5 dan 24.9. Anda mengira BMI anda dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 703 dan membahagikan jumlah anda dengan ketinggian dalam inci kuasa dua.
Jabatan Kesihatan Vermont mengesyorkan bahawa wanita yang mempunyai BMI yang berlebihan berat badan - BMI antara 25 dan 29.9 - menurunkan berat badan jika mereka mempunyai faktor risiko tambahan, termasuk merokok, tekanan darah tinggi, tahap kolesterol yang buruk sekurang-kurangnya 160 mg / dL atau tahap kolesterol yang baik lebih rendah daripada 50 mg / dL.
BMI adalah ukuran yang tidak sempurna berat ideal kerana jisim umur, jantina dan otot tidak dipertimbangkan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Jadual Ketinggian dan Berat
Di masa lalu, broker insurans MetLife menawarkan carta yang mencatatkan berat badan yang tepat untuk ketinggian seseorang, dengan mengambil kira saiz struktur tulang mereka. Ia dikenali sebagai "berat yang dikehendaki." Anda boleh menentukan saiz struktur tulang anda dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda.
Walaupun carta ini tidak kerap digunakan lagi, ia masih dapat membantu seseorang yang ingin menentukan berat badan mereka yang sihat semasa mengambil saiz bingkai. Bagi wanita yang 5'6 ", saiz bingkai pecah seperti ini:
- Rangka besar: saiz pergelangan tangan melebihi 6.5 inci
- Rangka sederhana: saiz pergelangan antara 6.25 inci dan 6.5 inci
- Rangka kecil: saiz pergelangan tangan kurang dari 6.25 inci
Berat yang diinginkan MetLife untuk wanita mengambil kira bahawa dia memakai tumit satu inci; oleh itu berat ideal untuk wanita 5'6 yang memakai kasut untuk menjadikannya 5'7 "adalah 123 hingga 136 paun jika dia mempunyai bingkai kecil; 133 hingga 147 pound jika dia mempunyai bingkai sederhana; dan 143 hingga 163 pound jika dia mempunyai bingkai besar.
Lingkaran pinggang
Daripada memberi tumpuan kepada nombor pada skala, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mengambil stok keliling pinggang anda untuk menilai risiko kesihatan anda.
CDC menunjukkan bahawa lemak perut yang berlebihan adalah peramal yang lebih baik terhadap penyakit berkaitan obesiti, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes jenis 2, daripada berat badan. Seorang wanita yang mempunyai ukuran pinggang lebih daripada 35 inci dalam lilitan adalah pada risiko yang lebih tinggi daripada penyakit itu, tidak kira apa ketinggiannya.
