Bukankah lebih bagus jika anda boleh mengambil suplemen di atas meja untuk mendapatkan badan yang dipahat? Walaupun banyak produk mendakwa anda boleh mengambil creatine untuk abs ripped atau badan yang diukir, sebab utama orang mengambil creatine oral adalah untuk meningkatkan prestasi dan kekuatan senaman.
Petua
Creatine adalah asid amino yang boleh membantu anda membina jisim otot tanpa lemak, tetapi untuk mendapatkan abs ripped, anda juga perlu mengurangkan lemak badan, mengikuti diet yang ketat dan melakukan banyak pergerakan kompaun dan latihan teras.
Apa itu Creatine?
Creatine paling terkenal kerana keupayaannya untuk membantu otot anda menghasilkan tenaga semasa latihan berat, yang masuk akal kerana ia adalah asid amino yang kebanyakannya terletak pada otot anda. Anda juga boleh mendapatkan creatine jika anda selalu makan daging merah atau makanan laut. Menurut Mayo Clinic, tubuh anda menukarkan creatine ke phosphocreatine, kemudian menyimpannya dalam otot anda untuk tenaga. Peningkatan tenaga adalah salah satu sebab utama orang mengambil creatine oral.
Malah kajian kajian kreatif pada Julai 2012 yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa suplemen dengan creatine telah kerap ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan, massa bebas lemak dan morfologi otot dengan latihan rintangan serentak yang lebih banyak daripada latihan perlawanan sahaja.
Untuk sebahagian besar, creatine adalah selamat untuk mengambil selagi anda mematuhi dos yang sesuai. Walau bagaimanapun, sejak Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS tidak mengawal makanan tambahan nutrisi, tidak ada meterai persetujuan yang menjamin keselamatannya. Terdapat juga bukti yang menyatakan bahawa creatine mungkin tidak selamat apabila diambil dalam dos yang besar.
Creatine untuk Ripped Abs
Walaupun kreatin sahaja tidak boleh menyebabkan abs ripped, jika anda bercadang untuk mengambilnya untuk tujuan sukan dan kecergasan, terdapat beberapa protokol tertentu yang perlu diikuti. Secara umum, terdapat dua protokol suplemen untuk penyerapan creatine maksimum. Satu panggilan untuk fasa pemuatan diikuti dengan dos harian yang dikurangkan, manakala panggilan lain untuk beberapa dos kecil ditelan selama sehari, diikuti dengan tempoh penyelenggaraan.
Protokol pertama mencadangkan fasa pemuatan dengan 20 hingga 25 gram creatine. Dos yang lebih besar kemudiannya dibahagikan kepada dos 5 gram yang ditelan harian lebih dari empat atau lima hari. Protokol kedua mengesyorkan mengambil 1 gram dos setiap 30 minit sehingga anda mencapai 20 gram. Kaedah ini boleh memberikan penyerapan creatine yang lebih baik. Tahap penyelenggaraan 3 hingga 5 gram creatine harus mengikuti kedua-dua protokol.
Walaupun creatine boleh membantu anda mengembangkan badan yang lebih berotot, diet yang betul untuk mengurangkan lemak badan dan latihan rintangan yang konsisten dan senaman kardio diperlukan untuk mencapai matlamat anda untuk merobek abs. Apabila memukul gim, pastikan untuk memasukkan latihan kompaun yang melatih pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama, latihan teras dan senaman kardiovaskular.
Di samping itu, untuk penurunan berat badan yang sihat, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan makanan kaya dengan nutrien dari pelbagai kumpulan makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin.
