Kesakitan otot berikutan latihan adalah biasa kepada sesiapa sahaja yang kerap bekerja. Otot paha, khususnya, menghasilkan banyak kuasa, jadi mereka juga mengalami banyak kerosakan. Ahli fisiologi tidak memahami sepenuhnya fenomena kesakitan yang berkaitan dengan kesakitan pasca latihan, tetapi seluruh arka dari permulaan untuk pemulihan telah didokumenkan dengan baik. Kebanyakan kesakitan akan menghilang dalam masa beberapa hari; lihat doktor anda jika kesakitan di paha anda kekal atau bertambah buruk.
Otot paha
Paha adalah kawasan badan antara pelvis dan lutut. Quadriceps, satu rangkaian otot ekstensor di bahagian atas paha, adalah kumpulan otot terbesar di paha. Kumpulan quadriceps terdiri daripada empat otot yang berasingan: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius dan vastus medialis. Otot-otot Hamstring adalah satu lagi kumpulan besar. Mereka ditakrifkan sebagai otot flexor di belakang paha yang terdiri daripada bisep cruris, semitendinosus dan semimembranosus. Terdapat juga beberapa otot paha lain, termasuk gracilis.
Penguncupan
Kebanyakan gerakan memerlukan dua fasa berbeza. Sebagai contoh, berlari mempunyai fasa pemanduan, apabila kaki bersentuhan dengan tanah, dan fasa pemulihan, apabila kaki telah meninggalkan tanah. Kumpulan quadriceps adalah otot kontraktor utama untuk lutut semasa fasa pemanduan. Kumpulan hamstring adalah daya kontrak untuk pinggul semasa fasa pemanduan, dan untuk lutut semasa fasa pemulihan. Untuk sepakan bola sepak, kontrak hamstrings semasa fasa persediaan dan kontrak quadriceps semasa fasa menendang.
Kesakitan
Otot cenderung menjadi sakit kerana pergerakan kontraksi berterusan ini menyebabkan kerosakan kepada serat otot dan segmen motor otot. Kajian tahun 2008 oleh para penyelidik di Columbia University mendapati bahawa, selepas latihan, kalsium yang berlebihan biasanya akan memudahkan kontraksi dalam otot dan melemahkannya, mengaktifkan enzim yang memecah serabut otot dan mengganggu pengeluaran tenaga. Kehilangan kekuatan, bengkak dan kesakitan di paha boleh bertahan sehingga tiga atau empat hari.
Kesakitan otot yang terlambat
Kesakitan otot yang terlambat (DOMS) adalah nama yang diberikan kepada jenis sakit dan kelemahan yang berlaku 24 hingga 48 jam selepas latihan sengit. Ini berbeza dengan kesakitan yang biasanya berlaku selepas bersenam. Pakar percaya DOMS disebabkan oleh pembentukan asid laktik pada otot, atau oleh tindak balas keradangan yang dicipta oleh usaha sistem imun untuk memperbaiki kerosakan struktur pada otot.
Amaran
Otot paha yang lebat boleh menjadi tindak balas biasa selepas aktiviti berat, dan tanda peningkatan yang sihat. Walau bagaimanapun, kesakitan sentiasa menghilang selama beberapa hari. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang teruk dengan senaman, rehat adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk otot anda. Otot yang lemah dapat mengalami kerosakan yang lebih teruk, seperti air mata atau ketegangan, jika ditekan.
