Ligamen dan tendon adalah tisu penghubung penting yang terdapat di seluruh tubuh manusia. Ligamen menghubungkan tulang ke satu sama lain, manakala tendon menyambungkan tulang ke otot. Makan makanan seimbang yang dipenuhi dengan vitamin dan mineral boleh membantu anda menjaga ligamen dan tendon anda sihat. Ini amat penting jika anda mempunyai pekerjaan aktif atau bermain banyak sukan.
Kesihatan Ligament dan Tendon
Tisu penghubung seperti ligamen dan tendon terdiri daripada protein, serat dan molekul lain. Cedera ligamen dan tendon boleh agak biasa. Sekiranya anda peminat sukan, anda mungkin melihat seseorang merobek ACL (ligamen anterior cruciate) sambil menonton bola sepak. Anda sudah pasti mendengar tendonitis - isu tendon biasa yang boleh berlaku dari mana-mana gerakan berulang, seperti menaip. Menjadi sedar mengenai ligamen dan kesihatan tendon anda adalah penting; sekali rosak, mereka sembuh dengan perlahan. Mujurlah, mengekalkan diet yang seimbang dapat membantu menguatkan tendon dan ligamen anda. Tisu-tisu penghubung ini sama dengan rawan dan sendi, jadi pemakanan yang baik untuk tendon dan ligamen akan membantu rawan dan sendi anda juga.
Vitamin untuk Tendon dan Ligamen
Penyembuhan tisu penghubung telah dikaitkan dengan beberapa vitamin dan mineral. Ini termasuk:
- Vitamin A, yang menggalakkan pembangunan kolagen. Kolagen sangat penting untuk kesihatan dan fungsi tendon dan tendon. Pembangunan kolagen juga membantu pembentukan dan fungsi tulang rawan dan tulang.
- Vitamin B-kompleks, yang boleh membantu memperbaiki tisu penghubung yang rosak.
- Vitamin C - penting kerana ia membantu meningkatkan pengeluaran kolagen. Ini bermakna vitamin C membantu menghasilkan kolagen dan membantu memperbaiki ligamen dan tendon yang rosak.
- Vitamin D - penting untuk kesihatan ligamen dan tendon. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D dan anda mengalami kecederaan, anda mungkin mengalami penyembuhan ligamen dan tendon anda.
Di samping itu, mineral tertentu, seperti tembaga, mangan dan seng juga penting untuk kesihatan ligamen dan tendon. Magnesium adalah penting kerana diet rendah magnesium telah dikaitkan dengan kemerosotan tisu penghubung, termasuk tendon.
Pemakanan untuk Tendon dan Ligamen
Adalah penting untuk mengetahui makanan yang mempunyai vitamin dan mineral yang dapat membantu mempromosikan kesihatan ligamen dan tendon yang baik. Pertimbangkan untuk menambahkannya kepada makanan anda:
- Vitamin A boleh didapati dalam banyak makanan, termasuk wortel, kale, mangga, prun, skuasy dan ubi keledek.
- Vitamin B kompleks terdapat dalam produk haiwan, seperti daging dan ikan. Mereka juga boleh didapati dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk alpukat, kacang-kacangan dan bayam. Makanan seperti bijirin dan produk susu tidak juga diperkaya dengan vitamin B.
- Vitamin C biasanya terdapat dalam buah sitrus, seperti lemon, limau dan limau gedang. Sumber lain ialah brokoli, kiwi, lada dan kentang.
- Protein penting untuk kesihatan ligament dan tendon. Anda boleh menemuinya dalam banyak produk haiwan, termasuk tenusu, ikan dan daging. Protein juga boleh didapati dalam telur, kekacang, kacang dan whey.
- Zink boleh ditemui dalam produk haiwan, seperti tenusu, ikan dan daging. Ia juga boleh didapati dalam produk bijirin, kacang dan kacang.
Banyak makanan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan ligament dan tendon. Sebagai contoh, kebanyakan sumber protein juga akan mengandungi zink. Sayuran hijau daun adalah contoh lain yang baik. Kale dan bayam mempunyai vitamin A, C, E dan pelbagai vitamin B kompleks. Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang dengan sebaiknya memastikan ligamen dan tendon anda juga sihat.
