Deltoid anterior adalah bahagian depan otot bahu anda. Bahagian otot ini berasal dari tulang selangka anda dan berjalan ke bawah untuk menyambung pada humerus, atau lengan atas. Apabila kontrak deltoid anterior ia boleh menculik, flex, melintang dan melancarkan lengan anda secara dalaman. Kerana ia hanya satu bahagian dari deltoid anda dan bahu anda adalah gabungan yang paling kompleks dalam tubuh anda, adalah mustahil untuk mengasingkan anterior delt sepenuhnya. Tetapi anda boleh melakukan latihan yang mengambil serat otot lebih daripada yang lain.
Membesarkan Hadapan
Peningkatan depan boleh dilakukan dengan barbell, dumbbells atau band rintangan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan ke belakang dan bahu anda. Pegang berat supaya tangan anda lebar bahu atau sedikit lebih luas dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Menjaga siku anda lurus, angkat berat di hadapan badan anda, berhenti pada ketinggian bahu. Jangan gunakan momentum atau batasi badan anda. Perlahan menurunkan berat badan untuk satu pengulangan lengkap.
Tekan Bahu Duduk
Duduk di bangku simpanan yang mempunyai sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan. Duduk tinggi dengan bahu anda ke belakang dan ke bawah dan kaki rata di atas lantai. Bawa tangan anda supaya lengan atas anda selari dengan lantai dan lengan bawah anda lurus ke siling dengan tapak tangan anda ke hadapan. Lengan anda berada di kedudukan 90/90 dan kelihatan seperti jawatan gol. Perlahan-lahan tekan bobot ke arah siling, melukis bahagian dalam siku ke arah kepala anda, menjaga bahu anda. Kurangkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal untuk satu pengulangan lengkap.
Pushups
Pushups berfungsi delusi anterior dan pecs anda, serta melibatkan otot trisep dan teras anda. Mulailah dalam posisi berlutut dan letakkan tangan anda di atas lantai mengenai bahu lebar atau sedikit lebih luas. Lengan adalah berserenjang ke lantai, tidak bersudut. Tubuh anda harus menjadi garis lurus dari kepala anda hingga lutut anda. Pastikan abs anda ketat dan perlahan bengkok siku anda, menurunkan badan anda ke lantai. Hentikan 1 inci dari lantai dan sebaliknya pergerakannya, luruskan kembali tangan anda ke kedudukan permulaan untuk satu pengulangan lengkap. Kemajuan untuk mendorong dari jari kaki anda untuk cabaran yang meningkat.
