Apabila anda hamil, makan diet yang teratur dan sihat sangat memberi manfaat kepada tubuh anda. Sebaliknya, diet yang sihat memberi manfaat kepada bayi anda, kerana nutrien yang anda makan adalah pemakanan utama bayi anda. Untuk kesihatan terbaik dan bayi anda, hapuskan makanan ringan dan masukkan makanan yang sihat dan bijirin penuh, seperti oat, dalam diet kehamilan anda.
Kepentingan Oat dalam Diet Kehamilan
Oat dan biji-bijian yang lain membekalkan badan anda dengan karbohidrat kompleks yang ia memproses tenaga berharga. Di samping itu, oat mengandungi serat pemakanan yang banyak yang membantu mengawal sistem penghadaman anda, yang sering mengganggu kehamilan. Oat adalah sumber berharga kalium dan besi dalam diet kehamilan. Resipi yang disediakan dengan gandum yang dipotong keluli, gandum keseluruhan, tepung gandum dan gandum bergulung menyediakan nilai pemakanan yang terbaik.
Pemakanan Oat
Satu hidangan seperempat cawan kelapa sawit kering mengandungi kira-kira 4 gram serat makanan, 73 miligram kalium, 27 gram karbohidrat dan 150 kalori. Di samping itu, satu hidangan mengandungi kira-kira 10 peratus daripada keperluan harian biasa untuk besi. Walaupun nutrien dalam gandum tidak mencukupi untuk menyokong sepenuhnya keperluan kehamilan anda, mereka menyumbang kepada kesihatan secara keseluruhan apabila digabungkan dengan makanan tambahan dan diet yang baik. Setiap jenama dan jenis oat mengandungi sejumlah nutrien yang berbeza, periksa label - biasanya di bahagian belakang pakej - untuk maklumat tertentu.
Menggabungkan Oat dalam Diet Anda
Oat adalah bahan serba boleh dengan banyak kegunaan. Anda boleh mendidih oat potong keluli, gandum bergulung dan oat-oat, sering dipanggil ubat oat, di dalam air atau susu untuk sarapan berkhasiat oat. Ubat tepung boleh menggantikan tepung serba guna dalam banyak resipi seperti pancake, biskut, tortilla dan cookies. Variasi oat banyak makanan lazim sering terdapat di kedai makanan semula jadi jika anda memilih untuk tidak memasak resipi dari awal. Granola, kue, muffin, roti, kerak pai dan wafel adalah makanan berasaskan oat yang lebih mungkin. Ramai perasa, seperti kayu manis, maple, gula perang, susu, ais krim dan buah-buahan segar, dipasangkan dengan baik dengan oat untuk memuaskan keinginan hamil. Eksperimen dengan menambahkan perisa kepada hidangan oat asas untuk mengetahui apa yang anda suka. Makan dua hingga tiga hidangan oat sehari tidak sukar. Cuba semangkuk oatmeal atau oat pancake untuk sarapan pagi, granola untuk snek, muffin oat dengan makan tengah hari atau sepotong roti oat dengan makan malam.
Amaran
Jangan sekali-kali cuba menguruskan diet kehamilan anda tanpa bantuan spesialis pemakanan obstetrik atau disahkan. Dia boleh membantu anda memaparkan berapa banyak nutrien dan kalori yang diperlukan oleh tubuh anda dan menentukan bagaimana oat sesuai ke dalam makanan harian anda. Laporkan sebarang keinginan yang tidak biasa untuk barang bukan makanan, seperti kotoran, kepada profesional penjagaan kesihatan anda, kerana mereka mungkin merupakan tanda kekurangan zat gizi. Apabila memilih oat untuk dimasukkan ke dalam diet anda, dapatkan produk dengan pemprosesan minimum; mereka sering mempunyai nilai pemakanan yang tertinggi. Produk oat diperkaya juga boleh membantu anda mencapai matlamat pemakanan kehamilan anda.
