Semasa mendaki boleh menjadi menyeronokkan dan mencabar, ia juga memerlukan fizikal dan memerlukan anda berada dalam keadaan baik. Bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda dan kesukaran berjalan kaki, anda akan mahu memberikan diri anda di mana-mana antara dua hingga lapan minggu untuk menyediakan badan anda untuk mendaki. Kenaikan yang lebih panjang dan lebih sukar dari segi kecurian akan memerlukan anda lebih sesuai daripada kenaikan yang lebih santai atau lebih pendek dari jarak. Pilih kenaikan yang realistik dapat diselesaikan selepas beberapa minggu latihan terfokus.
Dapatkan Heart Pumping
Terlibat dalam latihan kardiovaskular lima hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi. Latihan perlu dilakukan pada intensiti sederhana di mana anda boleh menjalankan perbualan tetapi masih bernafas lebih berat daripada biasa dan bekerja sehingga peluh. Adakah kardio yang berfungsi kumpulan otot utama di bahagian bawah badan sejak kaki digunakan secara besar-besaran di hiking. Berjalan dan berbasikal adalah pilihan yang baik serta mendaki tangga di gim atau stadium tempatan. Termasuk bukit dalam latihan anda untuk mensimulasikan kenaikan mendatar.
Tekan Berat
Kekuatan keretapi dua hingga tiga hari seminggu sebagai persediaan untuk mendaki. Latihan kekuatan akan membina badan bawah dan atas anda, terutamanya penting jika anda membawa beg galas yang lebih berat dengan makanan dan keperluan asas. Anda tidak perlu memakai banyak punggung otot untuk mengembara kerana massa yang lebih berat berpotensi boleh melambatkan anda. Sebaliknya, angkat kekuatan dan penyaman umum dengan memilih enam hingga lapan senaman setiap senaman untuk lengan, bahu, dada, belakang, kaki dan gluteal. Pilih berat badan yang menyebabkan keletihan anda dengan pengulangan ke-12 atau ke-15, dan selesaikan dua hingga tiga set secara total.
Hanya Pindah Ia
Sebagai tambahan kepada rutin senaman berstruktur, bertujuan untuk memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian anda. Ambil tangga di tempat kerja apabila anda perlu menukar lantai dan juga semasa rehat makan tengah hari untuk senaman tambahan. Berjalan ke tempat kerja atau letakkan beberapa blok jauhnya. Dapatkan basikal dan kitar semula anda di sekitar kejiranan dengan keluarga. Semua aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan mendapatkan otot yang dipam dalam persediaan untuk mendaki jejak pada masa depan anda.
Bahan api
Mengamalkan tabiat makan yang sihat dalam minggu-minggu sebelum kenaikan anda akan meningkatkan tahap tenaga dan otot-otot bahan api untuk latihan lanjutan. Tabiat pemakanan yang buruk akan menyebabkan anda lemah dan lemah, jadi elakkan makanan yang tinggi lemak, terutamanya lemak trans dan polyunsaturated yang memihak kepada rendah kalori, sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak tanpa monounsaturated. Makan yang sihat juga akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan sekiranya anda menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Ini akan menjadikan perjalanan anda lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
