Anda berasa hebat sepanjang hari selepas senaman keras, tetapi awak bangun pada keesokan harinya sehingga sakit anda hampir tidak boleh berjalan - dan anda fikir senaman yang baik untuk anda. Sebenarnya, ia dan kesakitan itu bererti bahawa anda bekerja keras untuk mendapatkan keputusan. Apa yang anda perlukan sekarang adalah untuk mewujudkan persekitaran dalaman yang tepat untuk pemulihan otot. L-glutamin memainkan peranan penting dalam membantu otot anda membaiki diri mereka selepas tekanan, menerangkan Pusat Perubatan Langone New York University, tetapi suplemen bukan untuk semua orang - semak dengan doktor anda terlebih dahulu.
Glutamin
Glutamin adalah asid amino. Anda mendapat glutamin dalam diet anda apabila anda makan protein, dan badan anda menjadikannya juga. Ia mengeluarkan produk buangan seperti ammonia dari aliran darah, dan mengambil bahagian dalam fungsi otak anda, sistem pencernaan dan sistem imun, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Badan anda menyimpan glutamin untuk ketika diperlukan, tetapi orang yang secara sengaja menekan badan mereka dengan senaman yang berat atau berkepanjangan boleh menyebabkan kekurangan glutamin mereka. Tubuh tidak dapat menghasilkannya cukup cepat untuk memenuhi permintaan, jadi suplemen mungkin diperlukan. L-glutamin adalah bentuk glutamin yang terdapat dalam suplemen over-the-counter.
Semasa Latihan
Apabila anda menekankan otot anda, anda akan menyebabkan kerosakan otot. Kerana badan membaiki kerosakan itu, ia juga menjadikan otot menjadi lebih kuat dan sedikit lebih besar untuk menjaga tekanan masa depan. Jumlah kerosakan otot yang kecil adalah baik kerana ia membawa kepada keuntungan. Masalahnya adalah bahawa badan anda mungkin memerlukan beberapa hari istirahat untuk membaiki kerosakan itu, yang bermaksud anda hanya boleh bekerja sekali atau dua kali seminggu, dan kekerapan semacam itu tidak akan membolehkan anda maju. Banyak atlet beralih kepada suplemen seperti L-glutamin untuk mempercepat proses pemulihan, menurut NYU Langone Medical Centre.
Pemulihan
PubChem menyatakan bahawa salah satu peranan utama L-glutamin dalam pemulihan otot adalah memindahkan atom-atom nitrogen dari mana sahaja ke mana ia diperlukan. Untuk membina otot, anda perlu mengekalkan keseimbangan nitrogen positif. Selepas senaman berat, nitrogen terburu-buru ke otot-otot yang rosak anda merangsang pembaikan tisu. Sekiranya glutamin kurang dalam badan, tisu yang rosak mungkin rosak kerana ia tidak mempunyai bahan untuk membina semula. Untuk atlet daya tahan, L-glutamin membantu meningkatkan sistem imun selepas peristiwa lanjutan seperti maraton.
Praktikal
Glutamine adalah asid amino yang paling biasa dan kemungkinan besar terdapatnya antara pengeluaran semulajadi badan dan pengambilan protein anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Pengangkat kuasa dan latihan ketahanan latihan berat mungkin memerlukan tambahan, tetapi pengambilan protein lengkap adalah lebih baik daripada campuran L-glutamin yang khusus. Dengan goncang protein biasa, anda menghias pelbagai asid amino dan bukan hanya satu. Sesetengah gusi protein mungkin mempunyai tambahan L-glutamin ditambah, tetapi ia tidak semestinya perlu bagi kebanyakan orang. Semua asid amino adalah penting, dan memberi tumpuan kepada hanya satu boleh menyebabkan anda kehilangan orang lain.
