Oleh itu, apakah kerosakan itu terbalik apabila anda berhenti minum? Tidak semestinya, tetapi anda sedang dalam perjalanan untuk kesihatan yang lebih baik dengan menjauhkan diri daripada semua jenis alkohol atau dengan memotong kembali cadangan semasa tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. (Dan ingat, satu minuman dianggap 12 auns bir, 5 auns wain atau 1.5 auns roh.)
"Saya berasa lebih baik, saya berasa lebih kuat dalam latihan saya, fikiran saya lebih jelas, saya mempunyai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan.
Sekiranya anda komited untuk berhenti meminum alkohol, anda mungkin akan melihat beberapa perubahan positif. Dietitian dan disahkan pelatih peribadi Regan Jones, RD podcast ini Unmillennial Life, menyerahkan kebiasaan wainnya setiap malam dan berkata, "Saya berasa lebih baik. Saya berasa lebih kuat dalam latihan saya. Fikiran saya lebih jelas. Seluar saya patut sedikit lebih baik."
Inilah yang boleh berlaku kepada badan anda apabila anda berhenti meminum alkohol.
Hati awak
Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu di Amerika Syarikat, dengan satu orang mati setiap 37 saat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Itulah statistik yang sangat sedih. Apa yang lebih teruk ialah banyak kematian yang dapat dicegah sepenuhnya.
Pengambilan minum kronik dan minuman keras juga boleh menyebabkan kerosakan yang serius kepada hati anda. Jadi, jika anda keluar setiap hujung minggu dan melampaui batas, hati anda mungkin terkena.
Pengambilan berat dan puas boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah (aka hipertensi) dan penyakit otot jantung (aka cardiomyopathy), yang boleh mengakibatkan kegagalan jantung dan kematian, menurut penyelidikan Disember 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association.
Itu berita buruk. Berita baiknya ialah, menurut Pusat Kecanduan Amerika, hipertensi boleh dengan cepat diterbalikkan dengan rawatan dan diet; dan dalam beberapa kes, tetapi tidak semua, kardiomiopati juga boleh dibalikkan. Bagi mereka yang berhenti minum, risiko serangan jantung atau kematian jantung tiba-tiba jatuh dengan ketara pada tahun pertama pantang.
Hati anda
Hati biasanya organ yang masuk ke dalam fikiran apabila anda mendengar tentang alkohol yang mengambil tol pada badan anda. Ini kerana ia adalah organ detoks untuk alkohol - ia membantu memecahkan, atau memetabolisme, alkohol yang anda minum.
Hati tidak boleh melakukan kebanggaan luar biasa, namun, ia hanya boleh memetabolisme kira-kira satu minuman standard setiap jam. Lebih daripada itu, terutamanya secara teratur, dan anda menghadapi risiko merosakkan hati anda.
Pakar-pakar kesihatan menunjukkan bahawa setiap orang yang minum banyak secara teratur membuat hati berlemak mudah. Sekiranya tidak dirawat, hati berlemak boleh menyebabkan fibrosis, sirosis atau hepatitis alkohol dalam tempoh yang lama, mengikut artikel Julai 2017 yang diterbitkan dalam Gastroenterology & Hepatology.
Terdapat berita baik di sini juga. Jika anda telah didiagnosis dengan hati berlemak mudah oleh doktor anda dan anda menahan diri daripada alkohol, hati anda boleh menyembuhkan dirinya dalam masa beberapa minggu sahaja, mengikut kajian Gastroenterologi & Hepatologi , tetapi ini bergantung kepada keparahannya.
Sistem Imun anda
Mengenai kesan sistem imun yang lemah? Ini termasuk risiko yang lebih tinggi untuk radang paru-paru dan keupayaan untuk melawan jangkitan.
Ini sebahagiannya disebabkan oleh gangguan pada mikrobiotik anda, di mana alkohol boleh mengurangkan bakteria usus anda dan mengubah kepelbagaian itu. "Penyelidikan mencadangkan pemberhentian alkohol dapat meningkatkan imunitas, " Lisa Andrews, RD of Bites Nutrition Bites, memberitahu LIVESTRONG.com. "Alkohol mengubah bilangan mikrob dalam mikrobiotik dan struktur dan integriti usus diubah dengan pengambilan alkohol."
Apabila anda berhenti meminum alkohol, anda boleh mula membina semula mikroba anda. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak masa yang diperlukan untuk membina semula usus anda - kerana mikrobioma setiap orang adalah unik - tetapi makan diet tinggi serat (berfikir buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan bijirin) dan makanan probiotik (seperti yogurt dan kimchi) boleh membantu anda dalam perjalanan untuk mendapatkan usus anda sihat.
Kualiti Tidur Anda
Alkohol adalah sedatif, jadi jika anda minum sebelum tidur, anda mungkin berfikir bahawa ia membantu anda tidur - dan tidur adalah baik untuk anda, bukan? Ini adalah di mana garis-garis itu kabur.
Walaupun anda mungkin tidak menghadapi masalah tidur setelah minum sebotol wain, kualiti tidur anda menjadi sangat teruk, menurut penyelidikan November 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Keluarga Korea. Ini bermakna walaupun anda mungkin tertidur, anda mungkin tidak dapat tidur.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa kualiti tidur dapat bertambah baik dalam masa dua minggu selepas menyerah alkohol, menurut artikel Oktober 2014 yang diterbitkan dalam Keluarga dan Masyarakat. Sudah tentu, ini mungkin berbeza-beza dengan setiap orang, tetapi mencari cara lain untuk membantu diri anda tidur mungkin hanya meningkatkan kualiti tidur anda.
Berat anda
Jika menyentuh satu atau dua minuman setiap hari dan perlahan-lahan menjadi rutin harian, harapkan nombor pada skala anda untuk merayap juga. Minum minuman tambahan atau dua boleh menambah 100 kalori atau lebih setiap malam, dan selama sebulan, anda boleh dengan mudah menambah satu paun (atau lebih) ke kerangka anda.
Walaupun sedikit turun naik berat badan bukanlah masalah besar, ia boleh menambah dari masa ke masa. "Minum kurang juga boleh membuat penurunan berat badan dan kawalan berat badan jangka panjang lebih mudah kerana minuman beralkohol mempunyai kalori kosong yang anda tidak perlukan, " Elizabeth Ward, RDN of Better adalah New Perfect, memberitahu kami. Hanya melangkau pada orang-orang tambahan 300 kalori setiap malam dapat membantu anda menurunkan berat badan - tanpa membuat perubahan lain pada diet anda.
Jadi, jika anda cuba menghancurkan beberapa tujuan penurunan berat badan, memotong alkohol boleh membantu anda mencapai lebih cepat.
Tahap Nutrien anda
Kekurangan vitamin dan mineral sukar ditemui pada orang dewasa kerana tanda-tanda amaran sering halus dan lambat berkembang.
Alkohol menghalang penyerapan folat dan paras folat rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara, menurut Harvard TH Chan School of Public Health. Di samping itu, alkohol juga boleh mengganggu penyerapan tiamin, vitamin B penting yang diperlukan untuk metabolisme tenaga, menurut Yayasan Alkohol dan Narkoba.
Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak membuat pilihan diet yang terbaik apabila anda minum, jadi kualiti diet anda mungkin juga memukul. Mereka yang minum alkohol secara teratur boleh menjadi "teruk malnutrisi kerana lupa makan apabila minum alkohol, " Ellyn Silverman Linnetz, RD memberitahu kami. Apabila anda berhenti meminum alkohol, ia dapat mengawal diet anda untuk memilih makanan yang sihat dan berkhasiat.
Klik di bawah untuk mengetuk petunjuk ini dan simpannya untuk kemudian!
Bila hendak mencari bantuan
Mengundurkan ayam belanda sejuk bukan pilihan terbaik jika anda mendapati diri anda minum terlalu banyak, terlalu sering dan menunjukkan tanda-tanda pergantungan.
"Ketergantungan alkohol, apabila tidak dirawat dengan sewajarnya, boleh menyebabkan akibat yang membawa maut, jadi lebih baik untuk mendapatkan bantuan perubatan dalam proses itu."
Hubungi Penyalahgunaan Makanan dan Perkhidmatan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA) di talian 1-800-662-HELP (4357) jika anda perlu bercakap dengan seseorang mengenai tabiat minum anda.
