Kira-kira satu pertiga gadis Amerika berusia antara 10 hingga 14 tahun sedang menjalani diet. Kebanyakan mereka menggunakan rokok, muntah, berpuasa dan lain-lain kelakuan tidak sihat dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Dari masa ke masa, tabiat ini boleh membawa kepada gangguan makan yang penuh dan menjejaskan kesihatan keseluruhan. Kunci untuk mencapai berat badan yang sihat ialah untuk memahami metabolisme anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan ia berfungsi secara optimum.
Petua
Meninggalkan kadar metabolik pada remaja perempuan bergantung kepada beberapa faktor, seperti berat badan, komposisi badan, tahap aktiviti dan genetik. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain, yang membolehkan mereka membakar lebih banyak kalori semasa berehat.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Anda
Metabolisme dan berat badan sangat berkaitan. Fikirkan metabolisme anda sebagai enjin dalaman anda. Ia merangkumi semua reaksi kimia yang berlaku dalam organisma hidup untuk mengekalkan kehidupan. Sebagai nota penerbitan Harvard Health Publishing, metabolisme boleh ditakrifkan sebagai kadar di mana badan membakar kalori untuk bahan bakar.
Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang cepat dan boleh makan segalanya tanpa melihat satu paun. Orang lain tidak begitu bernasib baik. Kadar metabolik anda bergantung pada genetik. Faktor lain, seperti umur, jantina, komposisi badan, tahap aktiviti dan tabiat makan, memainkan peranan juga.
Sebagai contoh, lelaki mempunyai jisim yang lebih ramping dan kurang lemak berbanding wanita yang mempunyai umur dan berat badan yang sama, jadi mereka membelanjakan lebih banyak tenaga setiap hari. Itu kerana otot lebih aktif dan membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Latihan kekuatan, sebagai contoh, boleh membantu anda membina jisim tanpa lemak, yang seterusnya, membawa kepada metabolisme yang lebih cepat.
Perbelanjaan Tenaga di kalangan remaja
Kadar metabolik anda bergantung kepada umur anda, antara faktor lain. Menurut tinjauan Julai 2014 yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , kadar metabolisme (RMR) - yang mewakili kadar di mana badan anda membakar kalori pada rehat - adalah 20 hingga 25 peratus lebih tinggi pada orang muda berbanding dengan lebih daripada 70 tahun dan berkurangan dengan usia di kedua-dua jantina. Seperti yang ditegaskan oleh penyelidik, perbelanjaan tenaga berehat adalah berkaitan dengan jumlah jisim otot tanpa lemak.
: Berapa Banyak Kalori Adakah Tubuh Dibakar Secara Semula Hari?
Sebagai seorang gadis remaja, anda mempunyai metabolisme lebih cepat daripada ibu bapa dan orang dewasa lain. Ini bermakna ia harus mudah untuk mengawal berat badan anda melalui diet dan senaman yang seimbang.
Kajian September 2015 dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa golongan muda, terutamanya kanak-kanak perempuan, adalah
Sebagai contoh, makan daging, ikan dan telur. Makanan ini tinggi protein, yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna dan merosakkan daripada lemak dan karbohidrat. Protein dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sehingga 20 hingga 30 peratus. Sebaliknya karbohidrat akan meningkatkan metabolisme anda dengan hanya 5 hingga 10 peratus, sementara lemak diet dapat meningkatkan kadar metabolisme anda hingga 5 peratus. Untuk rekod, peningkatan metabolisme ini biasanya hanya berlangsung sehingga tiga jam selepas anda makan.
Tambahan pula, kelemahan protein dan rasa kenyang, seperti yang dilaporkan dalam kajian yang diterbitkan dalam Nutrisi & Metabolisme pada November 2014. Gizi ini mempunyai kesan positif terhadap hormon yang mengawal selera makan, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan makanan anda. Oleh itu, anda boleh meningkatkan metabolisma anda dan membakar lebih banyak kalori hanya dengan meningkatkan pengambilan protein anda.
Potong gula dan kalori kosong. Menurut kertas penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi jurnal edisi Januari 2018, bijirin sarapan pagi, soda dan roti adalah sumber utama gula dalam diet remaja. Makanan dan minuman ini mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan dan menyumbang kepada peningkatan kadar obesiti.
Pastikan diet anda berubah dan membuat swap makanan pintar untuk mengurangkan kalori. Gantikan roti putih dengan roti gandum, soda swap dan minuman tenaga untuk air yang diasinkan atau teh tanpa gula dan nasi putih dan pasta dengan sayur-sayuran. Pilih beras merah di atas nasi putih, isi pada sayur-sayuran berdaun dan mulakan hari anda dengan bijirin penuh dan bukan bijirin sarapan pagi.
Buat tabiat senaman dan tetap aktif sepanjang hari. Apa-apa jenis aktiviti fizikal, sama ada berenang, berjoging, latihan berat badan atau sukan pasukan, membakar kalori dan memudahkan penurunan berat badan. Jangan keterlaluan, walaupun - badan anda memerlukan masa untuk pulih dari senaman, jadi pastikan anda berehat secukupnya di antara latihan.
